| Подсолнечное масло | 2 г |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 7 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 68 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.3 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 640 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 9.2% | 413 г |
| Жиры | 20.6 г | 56 г | 36.8% | 14% | 272 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 313.8 мкг | 900 мкг | 34.9% | 13.3% | 287 г |
| Ретинол | 0.33 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.2% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.582 мг | 1.8 мг | 32.3% | 12.3% | 309 г |
| Витамин В4, холин | 291.54 мг | 500 мг | 58.3% | 22.1% | 172 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.616 мг | 5 мг | 32.3% | 12.3% | 309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.5% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.875 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.9% | 4051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.774 мкг | 3 мкг | 25.8% | 9.8% | 388 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 2.663 мкг | 10 мкг | 26.6% | 10.1% | 376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.339 мг | 15 мг | 15.6% | 5.9% | 641 г |
| Витамин Н, биотин | 24.816 мкг | 50 мкг | 49.6% | 18.8% | 201 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1464 мг | 20 мг | 25.7% | 9.8% | 389 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.88 мг | 2500 мг | 7.3% | 2.8% | 1375 г |
| Кальций, Ca | 189.29 мг | 1000 мг | 18.9% | 7.2% | 528 г |
| Магний, Mg | 20.82 мг | 400 мг | 5.2% | 2% | 1921 г |
| Натрий, Na | 287.71 мг | 1300 мг | 22.1% | 8.4% | 452 г |
| Сера, S | 243.34 мг | 1000 мг | 24.3% | 9.2% | 411 г |
| Фосфор, P | 305.7 мг | 800 мг | 38.2% | 14.5% | 262 г |
| Хлор, Cl | 382.18 мг | 2300 мг | 16.6% | 6.3% | 602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.123 мг | 18 мг | 17.4% | 6.6% | 576 г |
| Йод, I | 20.74 мкг | 150 мкг | 13.8% | 5.2% | 723 г |
| Кобальт, Co | 12.143 мкг | 10 мкг | 121.4% | 46.1% | 82 г |
| Марганец, Mn | 0.0477 мг | 2 мг | 2.4% | 0.9% | 4193 г |
| Медь, Cu | 112.04 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 4.3% | 893 г |
| Молибден, Mo | 7.286 мкг | 70 мкг | 10.4% | 3.9% | 961 г |
| Селен, Se | 36.857 мкг | 55 мкг | 67% | 25.4% | 149 г |
| Фтор, F | 66.79 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 5989 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 3.7% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 1.9729 мг | 12 мг | 16.4% | 6.2% | 608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.959 г | ~ | |||
| Валин | 0.935 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.311 г | ~ | |||
| Лизин | 1.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.874 г | ~ | |||
| Треонин | 0.741 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.789 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.862 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.51 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 1.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 34.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 669.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.711 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.495 г | min 16.8 г | 44.6% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.6% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.471 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром составляет 263,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».