| Яйцо куриное | 337 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.5% | 1027 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 13% | 675 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.3 мкг | 900 мкг | 18.3% | 16% | 548 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 3.2% | 2717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 13.3% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 132.31 мг | 500 мг | 26.5% | 23.2% | 378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 13.3% | 656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.8% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.976 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 11% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.31 мг | 90 мг | 7% | 6.1% | 1426 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.113 мкг | 10 мкг | 11.1% | 9.7% | 898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.981 мг | 15 мг | 6.5% | 5.7% | 1529 г |
| Витамин Н, биотин | 11.033 мкг | 50 мкг | 22.1% | 19.4% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1825 мг | 20 мг | 10.9% | 9.5% | 916 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.16 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.5% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 65.39 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.7% | 1529 г |
| Кремний, Si | 1.778 мг | 30 мг | 5.9% | 5.2% | 1687 г |
| Магний, Mg | 10.14 мг | 400 мг | 2.5% | 2.2% | 3945 г |
| Натрий, Na | 86.16 мг | 1300 мг | 6.6% | 5.8% | 1509 г |
| Сера, S | 100.02 мг | 1000 мг | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Фосфор, P | 132.9 мг | 800 мг | 16.6% | 14.5% | 602 г |
| Хлор, Cl | 127.37 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.8% | 1806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 6.9% | 1262 г |
| Йод, I | 13.24 мкг | 150 мкг | 8.8% | 7.7% | 1133 г |
| Кобальт, Co | 7.007 мкг | 10 мкг | 70.1% | 61.4% | 143 г |
| Литий, Li | 8.593 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0577 мг | 2 мг | 2.9% | 2.5% | 3466 г |
| Медь, Cu | 77.59 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.8% | 1289 г |
| Молибден, Mo | 6.551 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.2% | 1069 г |
| Никель, Ni | 3.852 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.038 мкг | 55 мкг | 29.2% | 25.6% | 343 г |
| Стронций, Sr | 5.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10176 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.1% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 0.732 мг | 12 мг | 6.1% | 5.3% | 1639 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лизин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.464 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 35.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.963 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.115 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.148 г | min 16.8 г | 18.7% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.393 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидоркой составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».