| Куриная грудка (филе) | 689 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 100 г |
| Яйцо куриное | 195 г |
| Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино] | 197 г |
| Перец сладкий красный | 98 г |
| Сыр Легкий 30% [Тысяча Озер] | 160 г |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] | 1 г |
| Укроп | 9 г |
| Помидор (томат) | 112 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 18.9% | 422 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.4% | 1077 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3067 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.9 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.3% | 1269 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.938 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 3.3% | 2392 г |
| Ликопин | 202.229 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.5% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 75.04 мг | 500 мг | 15% | 11.9% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 14.8% | 537 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.453 мг | 2 мг | 22.7% | 18.1% | 442 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.828 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.6% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.9 мг | 90 мг | 21% | 16.7% | 476 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 2.4% | 3322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 2.4% | 3319 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.767 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.4% | 1807 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3337 мг | 20 мг | 21.7% | 17.3% | 461 г |
| Ниацин | 5.369 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.3 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.1% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 14.14 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7072 г |
| Кремний, Si | 1.523 мг | 30 мг | 5.1% | 4.1% | 1970 г |
| Магний, Mg | 45.01 мг | 400 мг | 11.3% | 9% | 889 г |
| Натрий, Na | 48.15 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.9% | 2700 г |
| Сера, S | 134.46 мг | 1000 мг | 13.4% | 10.7% | 744 г |
| Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 11.2% | 711 г |
| Хлор, Cl | 60.2 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.1% | 3821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 4.9% | 1648 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.1% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 5.948 мкг | 10 мкг | 59.5% | 47.3% | 168 г |
| Литий, Li | 5.996 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0416 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4808 г |
| Медь, Cu | 62.48 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.9% | 1601 г |
| Молибден, Mo | 6.495 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7.4% | 1078 г |
| Никель, Ni | 0.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.249 мкг | 55 мкг | 27.7% | 22% | 361 г |
| Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.16 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5621 г |
| Хром, Cr | 13.18 мкг | 50 мкг | 26.4% | 21% | 379 г |
| Цинк, Zn | 0.8298 мг | 12 мг | 6.9% | 5.5% | 1446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.991 г | ~ | |||
| Валин | 0.739 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.687 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.111 г | ~ | |||
| Лизин | 1.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.625 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.728 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.504 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.644 г | ~ | |||
| Пролин | 0.544 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.84 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.55 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и творожным зерном составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».