| Крыло Индейки Плечевая Часть [Краснобор] | 298 г |
| Кабачок (На пару) | 249 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 38 г |
| Говядина 1 кат. (На пару) | 301 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.9 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 608 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 10.1% | 358 г |
| Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 13.1% | 276 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.4% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1% | 3644 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 69.42 мг | 500 мг | 13.9% | 5% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 3.5% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 5.3% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.508 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1% | 3476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.696 мкг | 3 мкг | 56.5% | 20.4% | 177 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 2.3% | 1549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.7% | 5376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 0.8% | 4274 г |
| Витамин Н, биотин | 3.854 мкг | 50 мкг | 7.7% | 2.8% | 1297 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9181 мг | 20 мг | 29.6% | 10.7% | 338 г |
| Ниацин | 3.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.73 мг | 2500 мг | 12.2% | 4.4% | 818 г |
| Кальций, Ca | 18.74 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.7% | 5336 г |
| Кремний, Si | 16.268 мг | 30 мг | 54.2% | 19.6% | 184 г |
| Магний, Mg | 20.17 мг | 400 мг | 5% | 1.8% | 1983 г |
| Натрий, Na | 48.5 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.3% | 2680 г |
| Сера, S | 161.01 мг | 1000 мг | 16.1% | 5.8% | 621 г |
| Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 6.5% | 557 г |
| Хлор, Cl | 45.93 мг | 2300 мг | 2% | 0.7% | 5008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.198 мг | 18 мг | 12.2% | 4.4% | 819 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 6.03 мкг | 10 мкг | 60.3% | 21.8% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.0837 мг | 2 мг | 4.2% | 1.5% | 2389 г |
| Медь, Cu | 152.17 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 5.5% | 657 г |
| Молибден, Mo | 8.357 мкг | 70 мкг | 11.9% | 4.3% | 838 г |
| Никель, Ni | 5.371 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 42.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.673 мкг | 55 мкг | 4.9% | 1.8% | 2058 г |
| Фтор, F | 42.01 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9522 г |
| Хром, Cr | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 3.9% | 929 г |
| Цинк, Zn | 2.3672 мг | 12 мг | 19.7% | 7.1% | 507 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.762 г | ~ | |||
| Валин | 0.754 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.504 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.081 г | ~ | |||
| Лизин | 1.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.529 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.59 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.789 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.288 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.664 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.495 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.969 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.432 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.986 г | min 16.8 г | 29.7% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.533 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета говядина+индейка+кабачок составляет 276,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».