| Фасоль, зерно (Варка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Печень говяжья | 80 г |
| Варенье из клубники | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Рыбий жир, сельдевый | 0 г |
| Льняное масло холодного отжима | 20 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.2 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 8.5% | 503 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 11% | 389 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.1% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.1% | 833 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4178 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1827.9 мкг | 900 мкг | 203.1% | 86.7% | 49 г |
| Ретинол | 1.788 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.041 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 1.9% | 2232 г |
| бета Криптоксантин | 0.041 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.016 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 5.8% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.586 мг | 1.8 мг | 32.6% | 13.9% | 307 г |
| Витамин В4, холин | 171.3 мг | 500 мг | 34.3% | 14.6% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.766 мг | 5 мг | 35.3% | 15.1% | 283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 7.5% | 570 г |
| Витамин В9, фолаты | 79.497 мкг | 400 мкг | 19.9% | 8.5% | 503 г |
| Витамин В12, кобаламин | 13.424 мкг | 3 мкг | 447.5% | 191.1% | 22 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.38 мг | 90 мг | 13.8% | 5.9% | 727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.2% | 3774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.895 мг | 15 мг | 19.3% | 8.2% | 518 г |
| бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.994 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 24.122 мкг | 50 мкг | 48.2% | 20.6% | 207 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6117 мг | 20 мг | 28.1% | 12% | 356 г |
| Ниацин | 2.787 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.05 мг | 2500 мг | 14% | 6% | 714 г |
| Кальций, Ca | 83.41 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.5% | 1199 г |
| Кремний, Si | 13.595 мг | 30 мг | 45.3% | 19.3% | 221 г |
| Магний, Mg | 64.05 мг | 400 мг | 16% | 6.8% | 625 г |
| Натрий, Na | 175.58 мг | 1300 мг | 13.5% | 5.8% | 740 г |
| Сера, S | 149.34 мг | 1000 мг | 14.9% | 6.4% | 670 г |
| Фосфор, P | 264 мг | 800 мг | 33% | 14.1% | 303 г |
| Хлор, Cl | 70.02 мг | 2300 мг | 3% | 1.3% | 3285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.092 мг | 18 мг | 17.2% | 7.3% | 582 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.7% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 7.931 мкг | 10 мкг | 79.3% | 33.9% | 126 г |
| Литий, Li | 0.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5344 мг | 2 мг | 26.7% | 11.4% | 374 г |
| Медь, Cu | 1062.45 мкг | 1000 мкг | 106.2% | 45.3% | 94 г |
| Молибден, Mo | 32.726 мкг | 70 мкг | 46.8% | 20% | 214 г |
| Никель, Ni | 42.981 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.068 мкг | 55 мкг | 40.1% | 17.1% | 249 г |
| Стронций, Sr | 9.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.81 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5419 г |
| Хром, Cr | 10.62 мкг | 50 мкг | 21.2% | 9.1% | 471 г |
| Цинк, Zn | 2.184 мг | 12 мг | 18.2% | 7.8% | 549 г |
| Цирконий, Zr | 9.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.351 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.935 г | ~ | |||
| Валин | 0.801 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.468 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.238 г | ~ | |||
| Лизин | 1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.722 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.326 г | ~ | |||
| Аланин | 0.553 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.51 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.166 г | ~ | |||
| Пролин | 1.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 42.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.72 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 5.326 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.63 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.745 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.893 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.673 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.22 г | min 16.8 г | 19.2% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.926 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.65 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.9% | 29.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.635 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.617 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.91 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.905 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.039 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак1_фасоль_печень_творог (мало C, D, K, Ca) составляет 234,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».