| Творог 5% жирности | 162 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 54 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 114 г |
| Чеснок | 3 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.9 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 8.9% | 490 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 6.8% | 644 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 4.3% | 1023 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4510 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.9 мкг | 900 мкг | 13.1% | 5.7% | 763 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.1% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 6.5% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 110.75 мг | 500 мг | 22.2% | 9.7% | 451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 5.3% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.5% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.67 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.8% | 1558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.698 мкг | 3 мкг | 23.3% | 10.2% | 430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.4% | 1304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 2.1% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 9.406 мкг | 50 мкг | 18.8% | 8.2% | 532 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6797 мг | 20 мг | 18.4% | 8% | 544 г |
| Ниацин | 0.832 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.53 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.6% | 1706 г |
| Кальций, Ca | 164.61 мг | 1000 мг | 16.5% | 7.2% | 607 г |
| Кремний, Si | 0.785 мг | 30 мг | 2.6% | 1.1% | 3822 г |
| Магний, Mg | 28.13 мг | 400 мг | 7% | 3.1% | 1422 г |
| Натрий, Na | 309.95 мг | 1300 мг | 23.8% | 10.4% | 419 г |
| Сера, S | 158.65 мг | 1000 мг | 15.9% | 6.9% | 630 г |
| Фосфор, P | 209.3 мг | 800 мг | 26.2% | 11.4% | 382 г |
| Хлор, Cl | 520.97 мг | 2300 мг | 22.7% | 9.9% | 441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.802 мг | 18 мг | 10% | 4.4% | 999 г |
| Йод, I | 10.04 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.9% | 1494 г |
| Кобальт, Co | 4.397 мкг | 10 мкг | 44% | 19.2% | 227 г |
| Литий, Li | 0.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3147 мг | 2 мг | 15.7% | 6.9% | 636 г |
| Медь, Cu | 96.19 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.2% | 1040 г |
| Молибден, Mo | 8.997 мкг | 70 мкг | 12.9% | 5.6% | 778 г |
| Никель, Ni | 0.089 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.564 мкг | 55 мкг | 39.2% | 17.1% | 255 г |
| Стронций, Sr | 5.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12353 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.5% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 1.0639 мг | 12 мг | 8.9% | 3.9% | 1128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.811 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.348 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.119 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.802 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.637 г | min 16.8 г | 15.7% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики с творогом и чесноком составляет 228,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».