| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Йогурт белый | 80 г |
| Мед пчелиный | 0 г |
| Грецкий орех | 3 г |
| Крем | 176 г |
Мои ингредиенты указаны, а оригинал рецепта ниже. Крем вынесла в отдельный рецепт, т.к. брала больше творога, а крем остался. В свой крем добавляла протеиновый коктель сухой немного он подслащеный, поэтому медом коржи не перемазывала, но нужно было. С медом было бы очень вкусно.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 13.1% | 422 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.7% | 824 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3866 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4% | 1391 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.7% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8.9% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 88.93 мг | 500 мг | 17.8% | 9.8% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 7.1% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4.8% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.072 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.5% | 1595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.919 мкг | 3 мкг | 30.6% | 16.9% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.3% | 2433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 11.687 мкг | 50 мкг | 23.4% | 12.9% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7061 мг | 20 мг | 18.5% | 10.2% | 540 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.46 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.5% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 153.72 мг | 1000 мг | 15.4% | 8.5% | 651 г |
| Кремний, Si | 0.682 мг | 30 мг | 2.3% | 1.3% | 4399 г |
| Магний, Mg | 40.18 мг | 400 мг | 10% | 5.5% | 996 г |
| Натрий, Na | 70.66 мг | 1300 мг | 5.4% | 3% | 1840 г |
| Сера, S | 164.61 мг | 1000 мг | 16.5% | 9.1% | 607 г |
| Фосфор, P | 236.4 мг | 800 мг | 29.6% | 16.3% | 338 г |
| Хлор, Cl | 140.75 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.4% | 1634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.262 мг | 18 мг | 7% | 3.9% | 1426 г |
| Йод, I | 12.16 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.5% | 1234 г |
| Кобальт, Co | 4.119 мкг | 10 мкг | 41.2% | 22.7% | 243 г |
| Литий, Li | 0.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5892 мг | 2 мг | 29.5% | 16.3% | 339 г |
| Медь, Cu | 121.59 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 6.7% | 822 г |
| Молибден, Mo | 7.125 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.6% | 982 г |
| Никель, Ni | 2.159 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.309 мкг | 55 мкг | 44.2% | 24.4% | 226 г |
| Стронций, Sr | 15.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.09 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8148 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.9% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 1.0548 мг | 12 мг | 8.8% | 4.9% | 1138 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.824 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.637 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.258 г | min 16.8 г | 13.4% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.932 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортик мини составляет 181,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».