| Огурец парниковый | 50 г |
| Яблоко | 150 г |
| Киви | 100 г |
| Морковь | 150 г |
| Арахис | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Вода | 200 г |
| Творожный сыр | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.9% | 2621 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.2% | 1806 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.3% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.3% | 909 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 5.2% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 410 мкг | 900 мкг | 45.6% | 59.4% | 220 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.452 мг | 5 мг | 49% | 63.8% | 204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 12.52 мг | 500 мг | 2.5% | 3.3% | 3994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 7.8% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.822 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.8% | 1921 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.6% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.28 мг | 90 мг | 31.4% | 40.9% | 318 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.803 мг | 15 мг | 5.4% | 7% | 1868 г |
| Витамин Н, биотин | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.4% | 2033 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 10.8% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7483 мг | 20 мг | 8.7% | 11.3% | 1144 г |
| Ниацин | 1.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.24 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.3% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 34.33 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.4% | 2913 г |
| Кремний, Si | 15.135 мг | 30 мг | 50.5% | 65.8% | 198 г |
| Магний, Mg | 32.22 мг | 400 мг | 8.1% | 10.5% | 1241 г |
| Натрий, Na | 42.52 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.3% | 3057 г |
| Сера, S | 16.9 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5917 г |
| Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 10.5% | 1229 г |
| Хлор, Cl | 75.55 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.3% | 3044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 310 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 8.9% | 1479 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 2.6% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 1.559 мкг | 10 мкг | 15.6% | 20.3% | 641 г |
| Литий, Li | 2.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3822 мг | 2 мг | 19.1% | 24.9% | 523 г |
| Медь, Cu | 146.66 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 19.1% | 682 г |
| Молибден, Mo | 8.282 мкг | 70 мкг | 11.8% | 15.4% | 845 г |
| Никель, Ni | 5.225 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.331 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5.5% | 2360 г |
| Стронций, Sr | 30.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.05 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7835 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.4% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.528 мг | 12 мг | 4.4% | 5.7% | 2273 г |
| Цирконий, Zr | 5.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.807 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.487 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.027 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.171 г | min 16.8 г | 7% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.937 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи2 составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».