| Лосось атлантический (семга) | 170 г |
| Перец сладкий зеленый | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 15.7% | 679 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.4% | 1273 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2820 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.4 мкг | 900 мкг | 15.4% | 16.4% | 650 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 15% | 711 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 10.6% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 10.6% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 27.75 мг | 500 мг | 5.6% | 6% | 1802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 19.1% | 558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.589 мг | 2 мг | 29.5% | 31.4% | 340 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.969 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.8% | 2226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.594 мкг | 3 мкг | 53.1% | 56.5% | 188 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 70.84 мг | 90 мг | 78.7% | 83.8% | 127 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.528 мкг | 10 мкг | 35.3% | 37.6% | 283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.284 мг | 15 мг | 8.6% | 9.2% | 1168 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.275 мг | 20 мг | 26.4% | 28.1% | 379 г |
| Ниацин | 3.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.53 мг | 2500 мг | 12% | 12.8% | 835 г |
| Кальций, Ca | 11.72 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8532 г |
| Магний, Mg | 16.56 мг | 400 мг | 4.1% | 4.4% | 2415 г |
| Натрий, Na | 24.84 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5233 г |
| Сера, S | 109.43 мг | 1000 мг | 10.9% | 11.6% | 914 г |
| Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 15.9% | 672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 3.9% | 2731 г |
| Йод, I | 27.97 мкг | 150 мкг | 18.6% | 19.8% | 536 г |
| Кобальт, Co | 12.031 мкг | 10 мкг | 120.3% | 128.1% | 83 г |
| Марганец, Mn | 0.0835 мг | 2 мг | 4.2% | 4.5% | 2395 г |
| Медь, Cu | 179.69 мкг | 1000 мкг | 18% | 19.2% | 557 г |
| Молибден, Mo | 2.125 мкг | 70 мкг | 3% | 3.2% | 3294 г |
| Никель, Ni | 3.188 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.391 мкг | 55 мкг | 35.3% | 37.6% | 284 г |
| Фтор, F | 231.72 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 6.2% | 1726 г |
| Хром, Cr | 32.03 мкг | 50 мкг | 64.1% | 68.3% | 156 г |
| Цинк, Zn | 0.5463 мг | 12 мг | 4.6% | 4.9% | 2197 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 106.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | min 16.8 г | 8.5% | 9.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 16.7% |
Энергетическая ценность Ужин 25-26(Семга 170г+болгарский перец 150 г) составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».