| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Хлебцы Бородинские | 20 г |
Ингридиенты на 2 порции
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 14% | 1056 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.6% | 2240 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.8 мкг | 900 мкг | 7.8% | 11.5% | 1289 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.241 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 19.4% | 760 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.639 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.9% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 30.51 мг | 500 мг | 6.1% | 9% | 1639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 15.9% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 19.3% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.819 мкг | 400 мкг | 6.2% | 9.1% | 1612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.9% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.16 мг | 90 мг | 14.6% | 21.5% | 684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 0.624 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8013 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 18.4% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2346 мг | 20 мг | 11.2% | 16.5% | 895 г |
| Ниацин | 2.801 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.35 мг | 2500 мг | 8.5% | 12.5% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 48.31 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.1% | 2070 г |
| Кремний, Si | 12.771 мг | 30 мг | 42.6% | 62.6% | 235 г |
| Магний, Mg | 32.8 мг | 400 мг | 8.2% | 12.1% | 1220 г |
| Натрий, Na | 100.08 мг | 1300 мг | 7.7% | 11.3% | 1299 г |
| Сера, S | 64.88 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.6% | 1541 г |
| Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 13.2% | 1108 г |
| Хлор, Cl | 33.73 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.2% | 6819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 6.9% | 2123 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 2.446 мкг | 10 мкг | 24.5% | 36% | 409 г |
| Марганец, Mn | 0.0724 мг | 2 мг | 3.6% | 5.3% | 2762 г |
| Медь, Cu | 40.24 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.9% | 2485 г |
| Молибден, Mo | 3.494 мкг | 70 мкг | 5% | 7.4% | 2003 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.795 мкг | 55 мкг | 10.5% | 15.4% | 949 г |
| Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11154 г |
| Хром, Cr | 6.67 мкг | 50 мкг | 13.3% | 19.6% | 750 г |
| Цинк, Zn | 0.4904 мг | 12 мг | 4.1% | 6% | 2447 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.658 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 23-24(Салат из овощей с грудкой) составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».