| Руккола | 15 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 25 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 40 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 130 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 65 г |
| Творожный сыр | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.8 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 677 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 8% | 503 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 6.2% | 651 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 5% | 799 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Вода | 117.1 г | 2273 г | 5.2% | 2.1% | 1941 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.5 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3% | 1353 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 5747 г |
| бета Криптоксантин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 164.27 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 3.8% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 6.9% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 65.72 мг | 500 мг | 13.1% | 5.3% | 761 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 6.1% | 656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 4.8% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.201 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.7% | 1471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.669 мкг | 3 мкг | 22.3% | 9% | 448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 1.1% | 3689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.9% | 4367 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 2.3% | 1726 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.459 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2% | 2033 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.9% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6975 мг | 20 мг | 18.5% | 7.4% | 541 г |
| Ниацин | 2.03 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.65 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.1% | 967 г |
| Кальций, Ca | 292.39 мг | 1000 мг | 29.2% | 11.7% | 342 г |
| Кремний, Si | 1.069 мг | 30 мг | 3.6% | 1.4% | 2806 г |
| Магний, Mg | 50.38 мг | 400 мг | 12.6% | 5.1% | 794 г |
| Натрий, Na | 681.09 мг | 1300 мг | 52.4% | 21.1% | 191 г |
| Сера, S | 140.62 мг | 1000 мг | 14.1% | 5.7% | 711 г |
| Фосфор, P | 243.9 мг | 800 мг | 30.5% | 12.3% | 328 г |
| Хлор, Cl | 903.75 мг | 2300 мг | 39.3% | 15.8% | 254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.624 мг | 18 мг | 9% | 3.6% | 1108 г |
| Йод, I | 8.86 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.4% | 1693 г |
| Кобальт, Co | 3.237 мкг | 10 мкг | 32.4% | 13% | 309 г |
| Марганец, Mn | 0.4056 мг | 2 мг | 20.3% | 8.2% | 493 г |
| Медь, Cu | 104.02 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 4.2% | 961 г |
| Молибден, Mo | 10.021 мкг | 70 мкг | 14.3% | 5.7% | 699 г |
| Никель, Ni | 0.115 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.467 мкг | 55 мкг | 24.5% | 9.8% | 408 г |
| Стронций, Sr | 6.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13175 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 3.2% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 1.8004 мг | 12 мг | 15% | 6% | 667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.82 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.488 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лизин | 0.885 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.802 г | ~ | |||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.654 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.83 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.613 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.088 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.224 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.723 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.827 г | min 16.8 г | 10.9% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность В лаваше составляет 248,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».