Мой здоровый рацион

Рецепт Творог с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог с овощами

Творог 5% [Простоквашино] 180 г
Огурец грунтовый 70 г
Помидор (томат), грунтовый 70 г
Йогурт Натуральный [Активия] 15 г
Сыр Фета 20 г
Укроп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.9 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1960 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 14.2% 817 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 8.1% 1436 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.7% 6844 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.5% 3333 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 4.1% 2866 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.7 мкг 900 мкг 7.4% 8.6% 1349 г
бета Каротин 0.401 мг 5 мг 8% 9.3% 1247 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.4% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.3% 9000 г
Витамин В4, холин 3.07 мг 500 мг 0.6% 0.7% 16287 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 2.6% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 2% 5882 г
Витамин В9, фолаты 4.24 мкг 400 мкг 1.1% 1.3% 9434 г
Витамин C, аскорбиновая 11.87 мг 90 мг 13.2% 15.4% 758 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.24 мг 15 мг 1.6% 1.9% 6250 г
Витамин Н, биотин 0.413 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 12107 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 7.7% 1519 г
Витамин РР, НЭ 0.2613 мг 20 мг 1.3% 1.5% 7654 г
Ниацин 0.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.32 мг 2500 мг 3.9% 4.5% 2543 г
Кальций, Ca 18.8 мг 1000 мг 1.9% 2.2% 5319 г
Кремний, Si 11.099 мг 30 мг 37% 43.1% 270 г
Магний, Mg 10.08 мг 400 мг 2.5% 2.9% 3968 г
Натрий, Na 4.35 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 29885 г
Сера, S 5.3 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 18868 г
Фосфор, P 17.7 мг 800 мг 2.2% 2.6% 4520 г
Хлор, Cl 17.95 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 12813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.9 мкг ~
Бор, B 22 мкг ~
Ванадий, V 0.56 мкг ~
Железо, Fe 0.365 мг 18 мг 2% 2.3% 4932 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 14151 г
Кобальт, Co 1.488 мкг 10 мкг 14.9% 17.3% 672 г
Литий, Li 5.52 мкг ~
Марганец, Mn 0.1271 мг 2 мг 6.4% 7.5% 1574 г
Медь, Cu 46.99 мкг 1000 мкг 4.7% 5.5% 2128 г
Молибден, Mo 1.589 мкг 70 мкг 2.3% 2.7% 4405 г
Никель, Ni 2.733 мкг ~
Рубидий, Rb 29.1 мкг ~
Селен, Se 0.275 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Стронций, Sr 4.27 мкг ~
Фтор, F 7.86 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 50891 г
Хром, Cr 3.14 мкг 50 мкг 6.3% 7.3% 1592 г
Цинк, Zn 0.126 мг 12 мг 1.1% 1.3% 9524 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.08 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.222 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.122 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Творог с овощами составляет 85,9 кКал.

  • Порция = 375 гр (322.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».