| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 293.2 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 574 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 7.1% | 484 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 9.2% | 368 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 3.7% | 928 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.3% | 800 г |
| Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5298 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.2 мкг | 900 мкг | 21.4% | 7.3% | 468 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.577 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 1.9% | 1767 г |
| бета Криптоксантин | 36.896 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.06 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 114.113 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 4.6% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 5.8% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 101.99 мг | 500 мг | 20.4% | 7% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 6.4% | 528 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 3.3% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.146 мкг | 400 мкг | 4% | 1.4% | 2477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.483 мкг | 3 мкг | 16.1% | 5.5% | 621 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.018 мкг | 10 мкг | 10.2% | 3.5% | 982 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.152 мг | 15 мг | 7.7% | 2.6% | 1302 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.289 мкг | 50 мкг | 28.6% | 9.8% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 2.1% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7151 мг | 20 мг | 23.6% | 8% | 424 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.48 мг | 2500 мг | 8.9% | 3% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 340.95 мг | 1000 мг | 34.1% | 11.6% | 293 г |
| Кремний, Si | 0.149 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 20134 г |
| Магний, Mg | 68.24 мг | 400 мг | 17.1% | 5.8% | 586 г |
| Натрий, Na | 419.96 мг | 1300 мг | 32.3% | 11% | 310 г |
| Сера, S | 161.39 мг | 1000 мг | 16.1% | 5.5% | 620 г |
| Фосфор, P | 345.5 мг | 800 мг | 43.2% | 14.7% | 232 г |
| Хлор, Cl | 646.4 мг | 2300 мг | 28.1% | 9.6% | 356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.595 мг | 18 мг | 14.4% | 4.9% | 694 г |
| Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2% | 1716 г |
| Кобальт, Co | 5.313 мкг | 10 мкг | 53.1% | 18.1% | 188 г |
| Литий, Li | 0.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4577 мг | 2 мг | 72.9% | 24.9% | 137 г |
| Медь, Cu | 226.42 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 7.7% | 442 г |
| Молибден, Mo | 2.887 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.4% | 2425 г |
| Никель, Ni | 0.068 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.921 мкг | 55 мкг | 52.6% | 17.9% | 190 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11028 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 2.8498 мг | 12 мг | 23.7% | 8.1% | 421 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.64 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.772 г | ~ | |||
| Валин | 0.825 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.617 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.92 г | ~ | |||
| Метионин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.62 г | ~ | |||
| Треонин | 0.632 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.789 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.494 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.614 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.679 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.864 г | ~ | |||
| Пролин | 1.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.891 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.315 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.149 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.821 г | min 16.8 г | 28.7% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.115 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрашняя овсянка составляет 293,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».