| Рисовая мука, белая | 35 г |
| Мука Овсяная [Кудесница] | 20 г |
| Домашний йогурт | 60 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.6% | 589 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 9% | 500 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.4% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 7.3% | 614 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.1% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 96.21 мг | 500 мг | 19.2% | 8.6% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 6.7% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.208 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 7.9% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.4% | 1029 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4808 г |
| Витамин Н, биотин | 8.509 мкг | 50 мкг | 17% | 7.6% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2679 мг | 20 мг | 16.3% | 7.3% | 612 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.16 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.1% | 2134 г |
| Кальций, Ca | 273.83 мг | 1000 мг | 27.4% | 12.3% | 365 г |
| Магний, Mg | 24.59 мг | 400 мг | 6.1% | 2.7% | 1627 г |
| Натрий, Na | 309.45 мг | 1300 мг | 23.8% | 10.7% | 420 г |
| Сера, S | 137.04 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.1% | 730 г |
| Фосфор, P | 240.1 мг | 800 мг | 30% | 13.5% | 333 г |
| Хлор, Cl | 465.29 мг | 2300 мг | 20.2% | 9.1% | 494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 2.9% | 1544 г |
| Йод, I | 8.39 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.5% | 1788 г |
| Кобальт, Co | 3.935 мкг | 10 мкг | 39.4% | 17.7% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.1927 мг | 2 мг | 9.6% | 4.3% | 1038 г |
| Медь, Cu | 71.24 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.2% | 1404 г |
| Молибден, Mo | 3.351 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.2% | 2089 г |
| Олово, Sn | 2.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.545 мкг | 55 мкг | 30.1% | 13.5% | 332 г |
| Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15962 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.738 мг | 12 мг | 14.5% | 6.5% | 690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.294 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.689 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
| Лизин | 0.722 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.588 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.427 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.976 г | ~ | |||
| Пролин | 0.803 г | ~ | |||
| Серин | 0.681 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.088 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.244 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.289 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.769 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.388 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.688 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.216 г | min 16.8 г | 19.1% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.768 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырные составляет 222,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».