| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 3 Штука диаметр 6,5 см |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 200 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 16.7% | 517 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8% | 1077 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 5.1% | 1698 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.9% | 3067 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.2% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 38.23 мг | 500 мг | 7.6% | 6.6% | 1308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 12.5% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 15.1% | 571 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.346 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 11.8% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.131 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 0.526 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9506 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5651 мг | 20 мг | 22.8% | 19.7% | 438 г |
| Ниацин | 4.952 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.85 мг | 2500 мг | 11% | 9.5% | 906 г |
| Кальций, Ca | 134.45 мг | 1000 мг | 13.4% | 11.6% | 744 г |
| Кремний, Si | 8.841 мг | 30 мг | 29.5% | 25.5% | 339 г |
| Магний, Mg | 46.96 мг | 400 мг | 11.7% | 10.1% | 852 г |
| Натрий, Na | 224.68 мг | 1300 мг | 17.3% | 15% | 579 г |
| Сера, S | 142.46 мг | 1000 мг | 14.2% | 12.3% | 702 г |
| Фосфор, P | 167.6 мг | 800 мг | 21% | 18.2% | 477 г |
| Хлор, Cl | 345.86 мг | 2300 мг | 15% | 13% | 665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 4.6% | 1895 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 5.823 мкг | 10 мкг | 58.2% | 50.3% | 172 г |
| Литий, Li | 7.916 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2151 г |
| Медь, Cu | 88.33 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.6% | 1132 г |
| Молибден, Mo | 7.241 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8.9% | 967 г |
| Никель, Ni | 3.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.143 мкг | 55 мкг | 14.8% | 12.8% | 675 г |
| Фтор, F | 62.13 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6438 г |
| Хром, Cr | 12.28 мкг | 50 мкг | 24.6% | 21.3% | 407 г |
| Цинк, Zn | 1.4048 мг | 12 мг | 11.7% | 10.1% | 854 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.837 г | ~ | |||
| Валин | 0.598 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.607 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
| Лизин | 1.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.902 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.598 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.469 г | min 16.8 г | 8.7% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка филе+кабачки+помидоры+сулугуни составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».