| Куриная грудка (филе) | 670 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Лук репчатый | 140 г |
| Перец сладкий зеленый | 140 г |
| Творог 5% жирности | 250 г |
| Чеснок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 19.1% | 394 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.1% | 1867 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.4% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.9 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.4% | 1734 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.7% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.6% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 69.59 мг | 500 мг | 13.9% | 10.4% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 15.6% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.577 мг | 2 мг | 28.9% | 21.7% | 347 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.437 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.3% | 2294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 10.4% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.9 мг | 90 мг | 21% | 15.8% | 476 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 2.9% | 2613 г |
| Витамин Н, биотин | 3.863 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.8% | 1294 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7261 мг | 20 мг | 28.6% | 21.5% | 349 г |
| Ниацин | 6.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.88 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.7% | 973 г |
| Кальций, Ca | 51.19 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.8% | 1954 г |
| Кремний, Si | 0.615 мг | 30 мг | 2.1% | 1.6% | 4878 г |
| Магний, Mg | 64.73 мг | 400 мг | 16.2% | 12.2% | 618 г |
| Натрий, Na | 49.87 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.9% | 2607 г |
| Сера, S | 191.96 мг | 1000 мг | 19.2% | 14.4% | 521 г |
| Фосфор, P | 181.1 мг | 800 мг | 22.6% | 17% | 442 г |
| Хлор, Cl | 81.61 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.6% | 2818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% | 5.8% | 1304 г |
| Йод, I | 7.27 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.6% | 2063 г |
| Кобальт, Co | 7.238 мкг | 10 мкг | 72.4% | 54.4% | 138 г |
| Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3243 мг | 2 мг | 16.2% | 12.2% | 617 г |
| Медь, Cu | 113.83 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.6% | 879 г |
| Молибден, Mo | 8.313 мкг | 70 мкг | 11.9% | 8.9% | 842 г |
| Никель, Ni | 0.563 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.422 мкг | 55 мкг | 40.8% | 30.7% | 245 г |
| Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.07 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.7% | 4491 г |
| Хром, Cr | 15.98 мкг | 50 мкг | 32% | 24% | 313 г |
| Цинк, Zn | 1.2179 мг | 12 мг | 10.1% | 7.6% | 985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.355 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.803 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.771 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.204 г | ~ | |||
| Лизин | 1.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
| Треонин | 0.678 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.664 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.798 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.211 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.612 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.632 г | ~ | |||
| Серин | 0.644 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Нежные котлетки с творогом составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».