| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | 300 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 122 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 13.6% | 618 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.5% | 1514 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.1% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4% | 2069 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.335 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 10.8% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 52.92 мг | 500 мг | 10.6% | 8.9% | 945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 5.4% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 7.1% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.076 мкг | 400 мкг | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.782 мкг | 3 мкг | 26.1% | 21.9% | 384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2% | 4237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.229 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.245 мкг | 50 мкг | 12.5% | 10.5% | 801 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7812 мг | 20 мг | 13.9% | 11.7% | 719 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.715 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.53 мг | 2500 мг | 4.8% | 4% | 2092 г |
| Кальций, Ca | 103.04 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.7% | 970 г |
| Магний, Mg | 30.59 мг | 400 мг | 7.6% | 6.4% | 1308 г |
| Натрий, Na | 107.96 мг | 1300 мг | 8.3% | 7% | 1204 г |
| Сера, S | 128.12 мг | 1000 мг | 12.8% | 10.8% | 781 г |
| Фосфор, P | 191.6 мг | 800 мг | 24% | 20.2% | 418 г |
| Хлор, Cl | 189.58 мг | 2300 мг | 8.2% | 6.9% | 1213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 4% | 2103 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.9% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 2.145 мкг | 10 мкг | 21.5% | 18.1% | 466 г |
| Марганец, Mn | 0.495 мг | 2 мг | 24.8% | 20.8% | 404 г |
| Медь, Cu | 91.27 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.6% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 5.424 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.5% | 1291 г |
| Олово, Sn | 7.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.082 мкг | 55 мкг | 49.2% | 41.3% | 203 г |
| Стронций, Sr | 9.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.72 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8749 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2.5% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.6259 мг | 12 мг | 5.2% | 4.4% | 1917 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.915 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | min 16.8 г | 7.1% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники из ц/з муки составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».