| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 300 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 1 Стакан 200 мл |
| Смородина черная | 100 г |
Выпиваем днем в 2-3 приема
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 20.8% | 623 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.1% | 6222 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2852 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.6% | 8036 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 13.1% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 31.42 мг | 500 мг | 6.3% | 8.2% | 1591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 7.8% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 8.7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.5 мкг | 400 мкг | 5.6% | 7.2% | 1778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.793 мкг | 3 мкг | 26.4% | 34.2% | 378 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.02 мг | 90 мг | 37.8% | 48.9% | 265 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 5.267 мкг | 50 мкг | 10.5% | 13.6% | 949 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3333 мг | 20 мг | 11.7% | 15.1% | 857 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.5 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.5% | 1511 г |
| Кальций, Ca | 106 мг | 1000 мг | 10.6% | 13.7% | 943 г |
| Кремний, Si | 10.15 мг | 30 мг | 33.8% | 43.7% | 296 г |
| Магний, Mg | 21.83 мг | 400 мг | 5.5% | 7.1% | 1832 г |
| Натрий, Na | 44 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.4% | 2955 г |
| Сера, S | 120.33 мг | 1000 мг | 12% | 15.5% | 831 г |
| Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 21.1% | 615 г |
| Хлор, Cl | 96.5 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.4% | 2383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 2.8% | 4500 г |
| Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.6% | 1956 г |
| Кобальт, Co | 1.933 мкг | 10 мкг | 19.3% | 25% | 517 г |
| Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
| Медь, Cu | 55.67 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 7.2% | 1796 г |
| Молибден, Mo | 9.517 мкг | 70 мкг | 13.6% | 17.6% | 736 г |
| Никель, Ni | 0.267 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.85 мкг | 55 мкг | 28.8% | 37.3% | 347 г |
| Стронций, Sr | 16.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15686 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.337 мг | 12 мг | 2.8% | 3.6% | 3561 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.84 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.925 г | ~ | |||
| Лизин | 0.725 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.93 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.65 г | ~ | |||
| Пролин | 1.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Коктейль с ягодами составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».