| Кальмар (Варка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 14.5% | 962 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.5% | 1867 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.6 мкг | 900 мкг | 19.4% | 27% | 515 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 20.1% | 695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 10.9% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 71.63 мг | 500 мг | 14.3% | 19.9% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 12.7% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 14.2% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.617 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 6045 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 20.6% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 76.47 мг | 90 мг | 85% | 118.4% | 118 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.5% | 2146 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.884 мг | 15 мг | 5.9% | 8.2% | 1697 г |
| Витамин Н, биотин | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 12% | 1168 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 4.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7031 мг | 20 мг | 13.5% | 18.8% | 740 г |
| Ниацин | 0.967 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.69 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.6% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 25.47 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 3926 г |
| Кремний, Si | 7.928 мг | 30 мг | 26.4% | 36.8% | 378 г |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 7.4% | 1905 г |
| Натрий, Na | 45.74 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.9% | 2842 г |
| Сера, S | 83.98 мг | 1000 мг | 8.4% | 11.7% | 1191 г |
| Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 18.4% | 760 г |
| Хлор, Cl | 54.73 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.3% | 4202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 8.2% | 1690 г |
| Йод, I | 49.53 мкг | 150 мкг | 33% | 46% | 303 г |
| Кобальт, Co | 23.242 мкг | 10 мкг | 232.4% | 323.7% | 43 г |
| Литий, Li | 32.79 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1177 мг | 2 мг | 5.9% | 8.2% | 1699 г |
| Медь, Cu | 409.6 мкг | 1000 мкг | 41% | 57.1% | 244 г |
| Молибден, Mo | 7.326 мкг | 70 мкг | 10.5% | 14.6% | 956 г |
| Никель, Ni | 6.572 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.997 мкг | 55 мкг | 30.9% | 43% | 324 г |
| Фтор, F | 19.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20683 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 11.8% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 0.8212 мг | 12 мг | 6.8% | 9.5% | 1461 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лизин | 0.747 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.424 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 30.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.652 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | min 16.8 г | 6.6% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.153 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».