| Помидор (томат), грунтовый | 167 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 52 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 10% | 1288 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.1% | 1273 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2732 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.5 мкг | 900 мкг | 13.5% | 17.3% | 741 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 13% | 980 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 11.59 мг | 500 мг | 2.3% | 2.9% | 4314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 6.9% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.338 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4% | 3242 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 15.7% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.83 мг | 90 мг | 17.6% | 22.5% | 569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.7% | 7752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 4.3% | 2964 г |
| Витамин Н, биотин | 1.842 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.7% | 2714 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 5.2% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6613 мг | 20 мг | 8.3% | 10.6% | 1204 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.72 мг | 2500 мг | 9% | 11.5% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 153.15 мг | 1000 мг | 15.3% | 19.6% | 653 г |
| Кремний, Si | 3.725 мг | 30 мг | 12.4% | 15.9% | 805 г |
| Магний, Mg | 19.84 мг | 400 мг | 5% | 6.4% | 2016 г |
| Натрий, Na | 243.5 мг | 1300 мг | 18.7% | 23.9% | 534 г |
| Сера, S | 59.46 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.5% | 1682 г |
| Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 17% | 751 г |
| Хлор, Cl | 411.59 мг | 2300 мг | 17.9% | 22.9% | 559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 5.1% | 2525 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.4% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 3.911 мкг | 10 мкг | 39.1% | 50% | 256 г |
| Литий, Li | 18.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1074 мг | 2 мг | 5.4% | 6.9% | 1862 г |
| Медь, Cu | 79.81 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.2% | 1253 г |
| Молибден, Mo | 5.275 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.6% | 1327 г |
| Никель, Ni | 8.071 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.62 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.4% | 8871 г |
| Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24799 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 9% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 0.9138 мг | 12 мг | 7.6% | 9.7% | 1313 г |
| Цирконий, Zr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.911 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | min 16.8 г | 6.8% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Томат с сыром и чесноком составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».