| Кальмар (Варка) | 164 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 121 г |
| Помидор (томат), парниковый | 232 г |
| Огурец парниковый | 220 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 268 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 55 г |
| Сметана 15% жирности | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 10.3% | 1226 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.3% | 1217 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.8% | 1429 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.5 мкг | 900 мкг | 9.3% | 11.7% | 1078 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 4.9% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.8% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 46.61 мг | 500 мг | 9.3% | 11.7% | 1073 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 7.5% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.2% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.991 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6677 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 14.5% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.96 мг | 90 мг | 8.8% | 11.1% | 1131 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.6% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 4% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 3.083 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.8% | 1622 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 9.3% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8615 мг | 20 мг | 9.3% | 11.7% | 1074 г |
| Ниацин | 0.596 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.89 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.3% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 73.47 мг | 1000 мг | 7.3% | 9.2% | 1361 г |
| Кремний, Si | 14.489 мг | 30 мг | 48.3% | 60.8% | 207 г |
| Магний, Mg | 20.39 мг | 400 мг | 5.1% | 6.4% | 1962 г |
| Натрий, Na | 150.83 мг | 1300 мг | 11.6% | 14.6% | 862 г |
| Сера, S | 64.54 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.2% | 1549 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 17.5% | 719 г |
| Хлор, Cl | 101.84 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.5% | 2258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 5.7% | 2239 г |
| Йод, I | 26.1 мкг | 150 мкг | 17.4% | 21.9% | 575 г |
| Кобальт, Co | 12.479 мкг | 10 мкг | 124.8% | 157% | 80 г |
| Литий, Li | 5.943 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1105 мг | 2 мг | 5.5% | 6.9% | 1810 г |
| Медь, Cu | 246.92 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 31.1% | 405 г |
| Молибден, Mo | 7.044 мкг | 70 мкг | 10.1% | 12.7% | 994 г |
| Никель, Ni | 3.367 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.767 мкг | 55 мкг | 19.6% | 24.7% | 511 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30746 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.8% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.8104 мг | 12 мг | 6.8% | 8.6% | 1481 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.777 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.462 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.758 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | min 16.8 г | 7.8% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров с горошком составляет 79,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».