| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.7% | 673 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.2% | 629 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 4.1% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4171 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.2 мкг | 900 мкг | 18.2% | 9.3% | 548 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5.6% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 8.7% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 169.16 мг | 500 мг | 33.8% | 17.4% | 296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.116 мг | 5 мг | 22.3% | 11.5% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.474 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3819 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 5.6% | 915 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.389 мкг | 10 мкг | 13.9% | 7.1% | 720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 18.021 мкг | 50 мкг | 36% | 18.5% | 277 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.491 мг | 20 мг | 17.5% | 9% | 573 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.26 мг | 2500 мг | 7% | 3.6% | 1426 г |
| Кальций, Ca | 48.58 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2058 г |
| Магний, Mg | 41.58 мг | 400 мг | 10.4% | 5.3% | 962 г |
| Натрий, Na | 1530.05 мг | 1300 мг | 117.7% | 60.5% | 85 г |
| Сера, S | 134.33 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.9% | 744 г |
| Фосфор, P | 207.6 мг | 800 мг | 26% | 13.4% | 385 г |
| Хлор, Cl | 117.74 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.6% | 1953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.529 мг | 18 мг | 14.1% | 7.2% | 712 г |
| Йод, I | 14.21 мкг | 150 мкг | 9.5% | 4.9% | 1056 г |
| Кобальт, Co | 7.632 мкг | 10 мкг | 76.3% | 39.2% | 131 г |
| Марганец, Mn | 1.0236 мг | 2 мг | 51.2% | 26.3% | 195 г |
| Медь, Cu | 171 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 8.8% | 585 г |
| Молибден, Mo | 3.789 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.8% | 1847 г |
| Селен, Se | 27.005 мкг | 55 мкг | 49.1% | 25.2% | 204 г |
| Фтор, F | 46.58 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8587 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.6% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 1.5174 мг | 12 мг | 12.6% | 6.5% | 791 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.715 г | ~ | |||
| Валин | 0.652 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.869 г | ~ | |||
| Лизин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.573 г | ~ | |||
| Треонин | 0.498 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.591 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.565 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.692 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.737 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 360 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.639 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.705 г | min 16.8 г | 22.1% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.146 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из овсяных хлопьев составляет 194,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».