| Сельдерей | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Вкусный лёгкий салат на каждый день и на праздник.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 12.3% | 1226 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.1% | 1647 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.1 мкг | 900 мкг | 19.7% | 29.4% | 508 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 24.8% | 603 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 9.4% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 46.04 мг | 500 мг | 9.2% | 13.8% | 1086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 10.9% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 8.1% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.524 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.3% | 3471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.549 мкг | 3 мкг | 18.3% | 27.4% | 546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.34 мг | 90 мг | 13.7% | 20.5% | 729 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 8.1% | 1852 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.223 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 4.5% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 3.175 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.6% | 1575 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 19.9% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5646 мг | 20 мг | 12.8% | 19.1% | 780 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.501 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.11 мг | 2500 мг | 8.7% | 13% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 36.55 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.5% | 2736 г |
| Кремний, Si | 9.229 мг | 30 мг | 30.8% | 46% | 325 г |
| Магний, Mg | 17.91 мг | 400 мг | 4.5% | 6.7% | 2233 г |
| Натрий, Na | 210.46 мг | 1300 мг | 16.2% | 24.2% | 618 г |
| Сера, S | 69.54 мг | 1000 мг | 7% | 10.5% | 1438 г |
| Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 15.4% | 973 г |
| Хлор, Cl | 127.44 мг | 2300 мг | 5.5% | 8.2% | 1805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 9.3% | 1619 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.3% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 3.059 мкг | 10 мкг | 30.6% | 45.7% | 327 г |
| Литий, Li | 6.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 5.8% | 2551 г |
| Медь, Cu | 59.31 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8.8% | 1686 г |
| Молибден, Mo | 3.994 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.5% | 1753 г |
| Никель, Ni | 4.329 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.949 мкг | 55 мкг | 32.6% | 48.7% | 306 г |
| Стронций, Sr | 10.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18913 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.4% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.4392 мг | 12 мг | 3.7% | 5.5% | 2732 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.361 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.558 г | min 16.8 г | 9.3% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.943 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сельдереем и тунцом составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».