| Ржаная мука, обдирная (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Кабачок (Жарка) | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.2% | 768 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.8% | 644 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.9% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.6% | 952 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.4 мкг | 900 мкг | 18.7% | 11.8% | 534 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 2.9% | 2183 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 9.2% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 114.72 мг | 500 мг | 22.9% | 14.4% | 436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 9.1% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.9% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.156 мкг | 400 мкг | 4% | 2.5% | 2476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 8.6% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.7 мг | 90 мг | 8.6% | 5.4% | 1169 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.035 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.6% | 966 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 2.6% | 2358 г |
| Витамин Н, биотин | 9.743 мкг | 50 мкг | 19.5% | 12.3% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.5 мкг | 120 мкг | 52.1% | 32.8% | 192 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.034 мг | 20 мг | 15.2% | 9.6% | 659 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.6 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.7% | 938 г |
| Кальций, Ca | 150.02 мг | 1000 мг | 15% | 9.5% | 667 г |
| Кремний, Si | 16.68 мг | 30 мг | 55.6% | 35.1% | 180 г |
| Магний, Mg | 24.13 мг | 400 мг | 6% | 3.8% | 1658 г |
| Натрий, Na | 158.58 мг | 1300 мг | 12.2% | 7.7% | 820 г |
| Сера, S | 114.08 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.2% | 877 г |
| Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 13.9% | 456 г |
| Хлор, Cl | 223.64 мг | 2300 мг | 9.7% | 6.1% | 1028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.895 мг | 18 мг | 10.5% | 6.6% | 950 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.3% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 5.112 мкг | 10 мкг | 51.1% | 32.2% | 196 г |
| Литий, Li | 0.42 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2445 мг | 2 мг | 12.2% | 7.7% | 818 г |
| Медь, Cu | 99.76 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.3% | 1002 г |
| Молибден, Mo | 4.909 мкг | 70 мкг | 7% | 4.4% | 1426 г |
| Никель, Ni | 0.801 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.958 мкг | 55 мкг | 29% | 18.3% | 345 г |
| Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11242 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 1.2261 мг | 12 мг | 10.2% | 6.4% | 979 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.603 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
| Лизин | 0.616 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.41 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.897 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.708 г | ~ | |||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.664 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.794 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.012 г | min 16.8 г | 17.9% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.63 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с кабачком составляет 158,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».