| вечерний коктейль | 1.3 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.4 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 586 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 8.2% | 422 г |
| Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 11.7% | 298 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 1.6% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.4% | 645 г |
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4775 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 337.1 мкг | 900 мкг | 37.5% | 13% | 267 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.277 мг | 1.5 мг | 18.5% | 6.4% | 542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 6.1% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 164.95 мг | 500 мг | 33% | 11.5% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.764 мг | 5 мг | 35.3% | 12.3% | 283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.675 мг | 2 мг | 33.8% | 11.8% | 296 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.321 мкг | 400 мкг | 17.8% | 6.2% | 561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 4.1% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.33 мг | 90 мг | 12.6% | 4.4% | 794 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.216 мкг | 10 мкг | 22.2% | 7.7% | 451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.73 мг | 15 мг | 58.2% | 20.3% | 172 г |
| Витамин Н, биотин | 13.85 мкг | 50 мкг | 27.7% | 9.6% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6571 мг | 20 мг | 28.3% | 9.8% | 354 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126 мг | 2500 мг | 5% | 1.7% | 1984 г |
| Кальций, Ca | 57.21 мг | 1000 мг | 5.7% | 2% | 1748 г |
| Магний, Mg | 17.49 мг | 400 мг | 4.4% | 1.5% | 2287 г |
| Натрий, Na | 244.29 мг | 1300 мг | 18.8% | 6.5% | 532 г |
| Сера, S | 120.71 мг | 1000 мг | 12.1% | 4.2% | 828 г |
| Фосфор, P | 228.4 мг | 800 мг | 28.6% | 10% | 350 г |
| Хлор, Cl | 111.43 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.7% | 2064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.379 мг | 18 мг | 46.6% | 16.2% | 215 г |
| Йод, I | 62.34 мкг | 150 мкг | 41.6% | 14.5% | 241 г |
| Кобальт, Co | 7.143 мкг | 10 мкг | 71.4% | 24.8% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.485 мг | 2 мг | 24.3% | 8.5% | 412 г |
| Медь, Cu | 59.8 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.1% | 1672 г |
| Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.1% | 1633 г |
| Селен, Se | 51.257 мкг | 55 мкг | 93.2% | 32.4% | 107 г |
| Фтор, F | 39.29 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10181 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 2.8821 мг | 12 мг | 24% | 8.4% | 416 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
| Валин | 0.55 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лизин | 0.643 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 374.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.129 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.816 г | min 16.8 г | 34.6% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.461 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.6% | 24.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из вечернего коктейля составляет 287,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».