| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 125 г |
| Кефир, нежирный | 125 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Отруби пшеничные | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 14.8% | 710 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.1% | 5091 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.6% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 14.2% | 741 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3114 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16981 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 11.8% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 38.4 мг | 500 мг | 7.7% | 8.1% | 1302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4.6% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.7% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.462 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.4% | 1955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.736 мкг | 3 мкг | 24.5% | 25.7% | 408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 4.3% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 4.752 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10% | 1052 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7414 мг | 20 мг | 13.7% | 14.4% | 730 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.01 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.1% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 119.69 мг | 1000 мг | 12% | 12.6% | 835 г |
| Магний, Mg | 45.59 мг | 400 мг | 11.4% | 12% | 877 г |
| Натрий, Na | 38.6 мг | 1300 мг | 3% | 3.2% | 3368 г |
| Сера, S | 98.03 мг | 1000 мг | 9.8% | 10.3% | 1020 г |
| Фосфор, P | 165.3 мг | 800 мг | 20.7% | 21.7% | 484 г |
| Хлор, Cl | 96.32 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.4% | 2388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 6.2% | 1706 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.7% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 1.284 мкг | 10 мкг | 12.8% | 13.4% | 779 г |
| Марганец, Mn | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Медь, Cu | 29.97 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.2% | 3337 г |
| Молибден, Mo | 5.437 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.2% | 1287 г |
| Селен, Se | 13.699 мкг | 55 мкг | 24.9% | 26.2% | 401 г |
| Фтор, F | 22.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17969 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.3271 мг | 12 мг | 2.7% | 2.8% | 3669 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность белковый коктейль из творога составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».