| Яйцо куриное (Запекание) | 125 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 85 г |
| Кабачок (На пару) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 13% | 1288 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.1% | 1806 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98 мкг | 900 мкг | 10.9% | 18.1% | 918 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.818 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 8.3% | 2016 г |
| бета Криптоксантин | 4.591 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.659 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 24.1% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 74.93 мг | 500 мг | 15% | 24.9% | 667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 15% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 5.3% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.715 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 6999 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 8.6% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.45 мг | 90 мг | 9.4% | 15.6% | 1065 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 9.6% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 2.7% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 6.896 мкг | 50 мкг | 13.8% | 22.9% | 725 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 14.1% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7469 мг | 20 мг | 8.7% | 14.5% | 1145 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.82 мг | 2500 мг | 8% | 13.3% | 1245 г |
| Кальций, Ca | 25.44 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.2% | 3931 г |
| Кремний, Si | 8.318 мг | 30 мг | 27.7% | 46% | 361 г |
| Магний, Mg | 7.79 мг | 400 мг | 1.9% | 3.2% | 5135 г |
| Натрий, Na | 168.14 мг | 1300 мг | 12.9% | 21.4% | 773 г |
| Сера, S | 86.85 мг | 1000 мг | 8.7% | 14.5% | 1151 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 15.3% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 228.75 мг | 2300 мг | 9.9% | 16.4% | 1005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.011 мг | 18 мг | 5.6% | 9.3% | 1780 г |
| Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 7.3% | 2287 г |
| Кобальт, Co | 4.95 мкг | 10 мкг | 49.5% | 82.2% | 202 г |
| Литий, Li | 7.909 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 7% | 2398 г |
| Медь, Cu | 79.66 мкг | 1000 мкг | 8% | 13.3% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 5.215 мкг | 70 мкг | 7.5% | 12.5% | 1342 г |
| Никель, Ni | 3.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.994 мкг | 55 мкг | 21.8% | 36.2% | 459 г |
| Фтор, F | 22.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 18132 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 0.4833 мг | 12 мг | 4% | 6.6% | 2483 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.795 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.114 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.045 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.583 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.305 г | min 16.8 г | 7.8% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.168 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».