| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 208 г |
| Кабачок (Тушение) | 186 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 76 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 21.3% | 580 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.7% | 3294 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.5 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2% | 6207 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.465 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7576 г |
| бета Криптоксантин | 2.61 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.176 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.1% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 53.3 мг | 500 мг | 10.7% | 13.3% | 938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 20.8% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.416 мг | 2 мг | 20.8% | 25.8% | 481 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.583 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 7.8% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 4.5% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 3.1% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 0.872 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5734 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3779 мг | 20 мг | 21.9% | 27.1% | 457 г |
| Ниацин | 5.675 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.64 мг | 2500 мг | 11.5% | 14.3% | 869 г |
| Кальций, Ca | 35.04 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.3% | 2854 г |
| Кремний, Si | 12.977 мг | 30 мг | 43.3% | 53.7% | 231 г |
| Магний, Mg | 51.09 мг | 400 мг | 12.8% | 15.9% | 783 г |
| Натрий, Na | 40.73 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.8% | 3192 г |
| Сера, S | 122.59 мг | 1000 мг | 12.3% | 15.2% | 816 г |
| Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 16.6% | 747 г |
| Хлор, Cl | 56.88 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.1% | 4044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 6.4% | 1942 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.6% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 5.257 мкг | 10 мкг | 52.6% | 65.2% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.1% | 3030 г |
| Медь, Cu | 66.62 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.3% | 1501 г |
| Молибден, Mo | 7.605 мкг | 70 мкг | 10.9% | 13.5% | 920 г |
| Никель, Ni | 0.476 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.182 мкг | 55 мкг | 16.7% | 20.7% | 599 г |
| Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.81 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.2% | 5649 г |
| Хром, Cr | 13.28 мкг | 50 мкг | 26.6% | 33% | 377 г |
| Цинк, Zn | 0.8696 мг | 12 мг | 7.2% | 8.9% | 1380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.762 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.74 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.153 г | ~ | |||
| Лизин | 1.495 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.639 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.572 г | ~ | |||
| Аланин | 0.73 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.11 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.513 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.645 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.77 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.065 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.026 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с кабачком составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».