Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с авокадо

Авокадо 225 г
Банан 133 г
Миндаль 33 г
Салат "Аликанте" [Белая Дача] 53 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.3 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1555 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 2.6% 3619 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 13.2% 700 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 2.4% 3776 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 14.3% 645 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 3.2% 2838 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 0.6% 13433 г
альфа Каротин 8.385 мкг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.8% 10638 г
бета Криптоксантин 9.783 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 94.682 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 4.5% 2022 г
Витамин В4, холин 9.65 мг 500 мг 1.9% 1.8% 5181 г
Витамин В5, пантотеновая 0.557 мг 5 мг 11.1% 10.2% 898 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 8.5% 1087 г
Витамин В9, фолаты 32.415 мкг 400 мкг 8.1% 7.5% 1234 г
Витамин C, аскорбиновая 5.64 мг 90 мг 6.3% 5.8% 1596 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.066 мг 15 мг 13.8% 12.7% 726 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.115 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 1.052 мкг 50 мкг 2.1% 1.9% 4753 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 6% 1538 г
Витамин РР, НЭ 1.1108 мг 20 мг 5.6% 5.2% 1801 г
Ниацин 0.329 мг ~
Бетаин 0.245 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.65 мг 2500 мг 11.2% 10.3% 894 г
Кальций, Ca 21.23 мг 1000 мг 2.1% 1.9% 4710 г
Кремний, Si 18.464 мг 30 мг 61.5% 56.8% 162 г
Магний, Mg 31.11 мг 400 мг 7.8% 7.2% 1286 г
Натрий, Na 9.64 мг 1300 мг 0.7% 0.6% 13485 г
Сера, S 18.67 мг 1000 мг 1.9% 1.8% 5356 г
Фосфор, P 48.2 мг 800 мг 6% 5.5% 1660 г
Хлор, Cl 12.14 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 18946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.1 мкг ~
Бор, B 87.1 мкг ~
Ванадий, V 2.73 мкг ~
Железо, Fe 0.532 мг 18 мг 3% 2.8% 3383 г
Йод, I 0.11 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 136364 г
Кобальт, Co 0.663 мкг 10 мкг 6.6% 6.1% 1508 г
Литий, Li 1.778 мкг ~
Марганец, Mn 0.2043 мг 2 мг 10.2% 9.4% 979 г
Медь, Cu 89.85 мкг 1000 мкг 9% 8.3% 1113 г
Молибден, Mo 2.576 мкг 70 мкг 3.7% 3.4% 2717 г
Никель, Ni 6.975 мкг ~
Рубидий, Rb 13.9 мкг ~
Селен, Se 0.474 мкг 55 мкг 0.9% 0.8% 11603 г
Стронций, Sr 0.86 мкг ~
Титан, Ti 2.31 мкг ~
Фтор, F 38.62 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 10357 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1% 9091 г
Цинк, Zn 0.3632 мг 12 мг 3% 2.8% 3304 г
Цирконий, Zr 1.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.81 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.143 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.079 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.313 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 23.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.747 мг ~
Стигмастерол 0.699 мг ~
бета Ситостерол 31.677 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.909 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.304 г min 16.8 г 31.6% 29.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.259 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.033 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.29 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 10.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.225 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.039 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Смузи с авокадо составляет 108,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов