| Яйцо куриное (Запекание) | 102 г |
| Шпинат (Припускание) | 30 г |
| Укроп (Припускание) | 11 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.6% | 717 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.6% | 596 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.4% | 667 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3122 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 424.9 мкг | 900 мкг | 47.2% | 32.7% | 212 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.781 мг | 5 мг | 35.6% | 24.7% | 281 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.9% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 13.9% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 162.43 мг | 500 мг | 32.5% | 22.5% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 13.2% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.076 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.8% | 1812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 7.8% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.47 мг | 90 мг | 13.9% | 9.6% | 722 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.376 мкг | 10 мкг | 13.8% | 9.6% | 727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.154 мг | 15 мг | 7.7% | 5.3% | 1300 г |
| Витамин Н, биотин | 13.278 мкг | 50 мкг | 26.6% | 18.4% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 258.5 мкг | 120 мкг | 215.4% | 149.3% | 46 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2111 мг | 20 мг | 16.1% | 11.2% | 623 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.45 мг | 2500 мг | 15.4% | 10.7% | 650 г |
| Кальций, Ca | 150.84 мг | 1000 мг | 15.1% | 10.5% | 663 г |
| Кремний, Si | 11.092 мг | 30 мг | 37% | 25.6% | 270 г |
| Магний, Mg | 61.48 мг | 400 мг | 15.4% | 10.7% | 651 г |
| Натрий, Na | 877.48 мг | 1300 мг | 67.5% | 46.8% | 148 г |
| Сера, S | 140.94 мг | 1000 мг | 14.1% | 9.8% | 710 г |
| Фосфор, P | 222.9 мг | 800 мг | 27.9% | 19.3% | 359 г |
| Хлор, Cl | 1328.52 мг | 2300 мг | 57.8% | 40.1% | 173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.247 мг | 18 мг | 29.2% | 20.2% | 343 г |
| Йод, I | 14.34 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6.7% | 1046 г |
| Кобальт, Co | 8.113 мкг | 10 мкг | 81.1% | 56.2% | 123 г |
| Литий, Li | 2.453 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4733 мг | 2 мг | 23.7% | 16.4% | 423 г |
| Медь, Cu | 153.23 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 10.6% | 653 г |
| Молибден, Mo | 7.942 мкг | 70 мкг | 11.3% | 7.8% | 881 г |
| Никель, Ni | 1.685 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.667 мкг | 55 мкг | 43% | 29.8% | 232 г |
| Стронций, Sr | 20.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.83 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5647 г |
| Хром, Cr | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.3% | 956 г |
| Цинк, Zn | 1.362 мг | 12 мг | 11.4% | 7.9% | 881 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
| Валин | 0.614 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.856 г | ~ | |||
| Лизин | 0.708 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.578 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.721 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.539 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.659 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.263 г | min 16.8 г | 19.4% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.928 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.137 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.389 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.189 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».