| Яйцо куриное, омлет | 2 large |
| Шпинат (Жарка) | 20 г |
| Томаты Резаные в Томатном Соке [Пиканта] | 80 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Кунжут | 2 г |
| Оливковое масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.3% | 776 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 14.6% | 333 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3285 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.9 мкг | 900 мкг | 23.9% | 11.6% | 419 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 4.6% | 1057 г |
| бета Криптоксантин | 6.507 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 344.04 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 9.4% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 204.23 мг | 500 мг | 40.8% | 19.9% | 245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.097 мг | 5 мг | 21.9% | 10.7% | 456 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.4 мкг | 400 мкг | 9.4% | 4.6% | 1070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.618 мкг | 3 мкг | 20.6% | 10% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 2.2% | 2228 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.383 мкг | 10 мкг | 13.8% | 6.7% | 723 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.383 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.216 мг | 15 мг | 14.8% | 7.2% | 677 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.965 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.602 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 131579 г | |
| Витамин К, филлохинон | 65.7 мкг | 120 мкг | 54.8% | 26.7% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3451 мг | 20 мг | 1.7% | 0.8% | 5795 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.28 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.8% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 71.19 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.5% | 1405 г |
| Кремний, Si | 6.067 мг | 30 мг | 20.2% | 9.8% | 494 г |
| Магний, Mg | 26.28 мг | 400 мг | 6.6% | 3.2% | 1522 г |
| Натрий, Na | 129.94 мг | 1300 мг | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Сера, S | 92.5 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.5% | 1081 г |
| Фосфор, P | 156.4 мг | 800 мг | 19.6% | 9.5% | 512 г |
| Хлор, Cl | 4.92 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 46748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.252 мг | 18 мг | 18.1% | 8.8% | 554 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 5076 г |
| Литий, Li | 1.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2303 мг | 2 мг | 11.5% | 5.6% | 868 г |
| Медь, Cu | 80.82 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.9% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 0.547 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.4% | 12797 г |
| Никель, Ni | 2.627 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.601 мкг | 55 мкг | 39.3% | 19.1% | 255 г |
| Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19743 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 1.1137 мг | 12 мг | 9.3% | 4.5% | 1077 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.621 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лизин | 0.655 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.973 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.691 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 32.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 8.133 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.467 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.754 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.979 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.662 г | min 16.8 г | 51.6% | 25.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.349 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.952 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.04 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.577 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Скрэмбл с томатами составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».