| Яйцо куриное (Жарка) | 170 г |
| Хлеб Ржано-Пшеничный [Ашан] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.8% | 618 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9% | 602 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3% | 1810 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3513 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.3 мкг | 900 мкг | 21.3% | 11.5% | 470 г |
| Ретинол | 0.204 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 10.8% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 194.93 мг | 500 мг | 39% | 21.1% | 257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.063 мг | 5 мг | 21.3% | 11.5% | 470 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.1% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.721 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 6992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.425 мкг | 3 мкг | 14.2% | 7.7% | 706 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.708 мкг | 10 мкг | 17.1% | 9.3% | 585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3219 г |
| Витамин Н, биотин | 16.51 мкг | 50 мкг | 33% | 17.9% | 303 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9423 мг | 20 мг | 14.7% | 8% | 680 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.42 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.5% | 2185 г |
| Кальций, Ca | 44.95 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.4% | 2225 г |
| Магний, Mg | 9.81 мг | 400 мг | 2.5% | 1.4% | 4077 г |
| Натрий, Na | 109.52 мг | 1300 мг | 8.4% | 4.6% | 1187 г |
| Сера, S | 143.85 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.8% | 695 г |
| Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 10.6% | 510 г |
| Хлор, Cl | 127.5 мг | 2300 мг | 5.5% | 3% | 1804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.043 мг | 18 мг | 11.4% | 6.2% | 881 г |
| Йод, I | 13.96 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5% | 1074 г |
| Кобальт, Co | 8.173 мкг | 10 мкг | 81.7% | 44.3% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.0237 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8439 г |
| Медь, Cu | 67.84 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.7% | 1474 г |
| Молибден, Mo | 4.904 мкг | 70 мкг | 7% | 3.8% | 1427 г |
| Селен, Se | 23.588 мкг | 55 мкг | 42.9% | 23.2% | 233 г |
| Фтор, F | 44.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8899 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.5% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.9072 мг | 12 мг | 7.6% | 4.1% | 1323 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
| Валин | 0.629 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.883 г | ~ | |||
| Лизин | 0.736 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.588 г | ~ | |||
| Треонин | 0.499 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.924 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.58 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.76 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 442.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.675 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.719 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.859 г | min 16.8 г | 23% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.343 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с хлебом составляет 184,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».