| Творог 5% жирности | 50 г |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 15.6% | 510 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6% | 1333 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.3% | 3476 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3135 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.7 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.6% | 3030 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 9.7% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 36.53 мг | 500 мг | 7.3% | 5.8% | 1369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 4.2% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.7% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.333 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.7% | 1412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.013 мкг | 3 мкг | 33.8% | 27% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 22388 г |
| Витамин Н, биотин | 6.133 мкг | 50 мкг | 12.3% | 9.8% | 815 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8 мг | 20 мг | 14% | 11.2% | 714 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.67 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.7% | 2161 г |
| Кальций, Ca | 145.67 мг | 1000 мг | 14.6% | 11.7% | 686 г |
| Магний, Mg | 19.67 мг | 400 мг | 4.9% | 3.9% | 2034 г |
| Натрий, Na | 42.33 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.6% | 3071 г |
| Сера, S | 148.67 мг | 1000 мг | 14.9% | 11.9% | 673 г |
| Фосфор, P | 175 мг | 800 мг | 21.9% | 17.5% | 457 г |
| Хлор, Cl | 113.33 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.9% | 2029 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 12.8% | 625 г |
| Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27397 г |
| Медь, Cu | 44 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
| Молибден, Mo | 6.8 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.7% | 1029 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.667 мкг | 55 мкг | 37.6% | 30% | 266 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.376 мг | 12 мг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.23 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.7% |
Энергетическая ценность Творог с йогуртом составляет 125,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».