Кабачок (Тушение) | 115 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 40 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 51 г |
Лук репчатый (Жарка) | 43 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 94 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 8.3% | 2235 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.6% | 2435 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.9% | 4660 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.8% | 1250 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.7 мкг | 900 мкг | 13.7% | 25.3% | 728 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 18.1% | 1025 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.1% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 12.4% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 52.61 мг | 500 мг | 10.5% | 19.4% | 950 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 14% | 1312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 12.6% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 6.856 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.1% | 5834 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 6.1% | 3061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.06 мг | 90 мг | 16.7% | 30.9% | 598 г |
Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 7.4% | 2532 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 6.1% | 3006 г |
Витамин Н, биотин | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 16.6% | 1109 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 8.3% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2838 мг | 20 мг | 6.4% | 11.8% | 1558 г |
Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.67 мг | 2500 мг | 10.1% | 18.7% | 989 г |
Кальций, Ca | 30.13 мг | 1000 мг | 3% | 5.5% | 3319 г |
Кремний, Si | 13.778 мг | 30 мг | 45.9% | 84.8% | 218 г |
Магний, Mg | 14.94 мг | 400 мг | 3.7% | 6.8% | 2677 г |
Натрий, Na | 457.99 мг | 1300 мг | 35.2% | 65.1% | 284 г |
Сера, S | 50.26 мг | 1000 мг | 5% | 9.2% | 1990 г |
Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 13.7% | 1351 г |
Хлор, Cl | 714.53 мг | 2300 мг | 31.1% | 57.5% | 322 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 11.3% | 1641 г |
Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 5% | 3667 г |
Кобальт, Co | 5.334 мкг | 10 мкг | 53.3% | 98.5% | 187 г |
Литий, Li | 9.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1355 мг | 2 мг | 6.8% | 12.6% | 1476 г |
Медь, Cu | 96.94 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 17.9% | 1032 г |
Молибден, Mo | 5.546 мкг | 70 мкг | 7.9% | 14.6% | 1262 г |
Никель, Ni | 4.734 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.7 мкг | 55 мкг | 10.4% | 19.2% | 965 г |
Фтор, F | 21.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 18374 г |
Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 13.5% | 1377 г |
Цинк, Zn | 0.5537 мг | 12 мг | 4.6% | 8.5% | 2167 г |
Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
Валин | 0.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лизин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.189 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | min 16.8 г | 5.3% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Аа составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».