Мой здоровый рацион

Рецепт Банан с йогуртом и семенами 400 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Банан с йогуртом и семенами 400 г

Банан 140 г
Йогурт домашний на закваске 28.02 250 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Семена льна 5 г
Отруби пшеничные очищенные 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банан с йогуртом и семенами 400 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.9 ккал 1684 ккал 5% 6% 2007 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.4% 2714 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6.6% 1806 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 5.6% 2106 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.3% 1429 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.3% 2796 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.8 мкг 900 мкг 2.3% 2.7% 4327 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 1.2% 10417 г
Лютеин + Зеаксантин 8.137 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 5.4% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 7.6% 1565 г
Витамин В4, холин 19.16 мг 500 мг 3.8% 4.5% 2610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 8% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 10.1% 1176 г
Витамин В9, фолаты 7.713 мкг 400 мкг 1.9% 2.3% 5186 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 9.9% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 4.34 мг 90 мг 4.8% 5.7% 2074 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 1.2% 10000 г
гамма Токоферол 0.249 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 3.4 мкг 50 мкг 6.8% 8.1% 1471 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9639 мг 20 мг 4.8% 5.7% 2075 г
Ниацин 0.272 мг ~
Бетаин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.3 мг 2500 мг 9.1% 10.8% 1095 г
Кальций, Ca 88.88 мг 1000 мг 8.9% 10.6% 1125 г
Кремний, Si 26.95 мг 30 мг 89.8% 107% 111 г
Магний, Mg 32.54 мг 400 мг 8.1% 9.7% 1229 г
Натрий, Na 42.68 мг 1300 мг 3.3% 3.9% 3046 г
Сера, S 26.29 мг 1000 мг 2.6% 3.1% 3804 г
Фосфор, P 84.8 мг 800 мг 10.6% 12.6% 943 г
Хлор, Cl 85.2 мг 2300 мг 3.7% 4.4% 2700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.8 мкг ~
Бор, B 130.2 мкг ~
Ванадий, V 0.74 мкг ~
Железо, Fe 0.441 мг 18 мг 2.5% 3% 4082 г
Йод, I 5.64 мкг 150 мкг 3.8% 4.5% 2660 г
Кобальт, Co 0.556 мкг 10 мкг 5.6% 6.7% 1799 г
Литий, Li 1.155 мкг ~
Марганец, Mn 0.1633 мг 2 мг 8.2% 9.8% 1225 г
Медь, Cu 61.6 мкг 1000 мкг 6.2% 7.4% 1623 г
Молибден, Mo 4.07 мкг 70 мкг 5.8% 6.9% 1720 г
Никель, Ni 1.4 мкг ~
Олово, Sn 8.13 мкг ~
Рубидий, Rb 22.1 мкг ~
Селен, Se 2.608 мкг 55 мкг 4.7% 5.6% 2109 г
Стронций, Sr 11.08 мкг ~
Фтор, F 13.27 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30143 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 3.1% 3817 г
Цинк, Zn 0.414 мг 12 мг 3.5% 4.2% 2899 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.7 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.094 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 66.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.63 мг max 300 мг
Кампестерол 0.563 мг ~
Стигмастерол 0.138 мг ~
бета Ситостерол 1.125 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.054 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.729 г min 16.8 г 4.3% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.12 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.775 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.147 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.073 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.508 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.223 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Банан с йогуртом и семенами 400 г составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».