| Маслята (Запекание) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 60 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10.5% | 768 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.9% | 629 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.8 мкг | 900 мкг | 19.5% | 15.8% | 512 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 3% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 15.2% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 138.85 мг | 500 мг | 27.8% | 22.5% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 12% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 6.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.498 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 11.6% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 4.2% | 1940 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.296 мкг | 10 мкг | 13% | 10.5% | 772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 11.275 мкг | 50 мкг | 22.6% | 18.3% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9531 мг | 20 мг | 9.8% | 7.9% | 1024 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.98 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.4% | 1506 г |
| Кальций, Ca | 116.33 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.4% | 860 г |
| Кремний, Si | 2.052 мг | 30 мг | 6.8% | 5.5% | 1462 г |
| Магний, Mg | 11.15 мг | 400 мг | 2.8% | 2.3% | 3587 г |
| Натрий, Na | 155.01 мг | 1300 мг | 11.9% | 9.7% | 839 г |
| Сера, S | 122.92 мг | 1000 мг | 12.3% | 10% | 814 г |
| Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 17% | 477 г |
| Хлор, Cl | 219.89 мг | 2300 мг | 9.6% | 7.8% | 1046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.904 мг | 18 мг | 10.6% | 8.6% | 945 г |
| Йод, I | 12.54 мкг | 150 мкг | 8.4% | 6.8% | 1196 г |
| Кобальт, Co | 7.331 мкг | 10 мкг | 73.3% | 59.4% | 136 г |
| Литий, Li | 8.844 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 2.9% | 2766 г |
| Медь, Cu | 420.57 мкг | 1000 мкг | 42.1% | 34.1% | 238 г |
| Молибден, Mo | 5.298 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.2% | 1321 г |
| Никель, Ni | 4.865 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.166 мкг | 55 мкг | 36.7% | 29.8% | 273 г |
| Фтор, F | 35.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11312 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.6% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 4.2615 мг | 12 мг | 35.5% | 28.8% | 282 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.815 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.161 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.355 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 27.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 320.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.122 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.607 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.7 г | min 16.8 г | 22% | 17.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами грибами и сыром составляет 123,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».