| Огурец грунтовый | 100 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая | 50 г |
| Базилик, свежий | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне | 120 г |
| Голубика | 150 г |
| Бульон куриный | 200 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 150 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Пастернак (корень) (Варка без слива) | 50 г |
| Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, тушеная | 120 г |
| Лисички | 100 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Кольраби | 100 г |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Облепиха | 150 г |
| Шпинат (Тушение) | 250 г |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая | 10 г |
| Бульон говяжий | 50 г |
| Пальмовое масло (из плодов масличной пальмы) | 10 г |
| Салака | 90 г |
| Тыква (Варка со сливом) | 400 г |
| Жир индейки | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 10.2% | 1520 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.5% | 1806 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.4% | 1250 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 241.6 мкг | 900 мкг | 26.8% | 41.6% | 373 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.73 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.537 мг | 5 мг | 30.7% | 47.6% | 325 г |
| бета Криптоксантин | 4.657 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.41 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 10.9% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 9.11 мг | 500 мг | 1.8% | 2.8% | 5488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 11% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.55 мкг | 400 мкг | 5.4% | 8.4% | 1856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.497 мкг | 3 мкг | 16.6% | 25.7% | 604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.91 мг | 90 мг | 28.8% | 44.7% | 347 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.6% | 4274 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.215 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.018 мг | 15 мг | 6.8% | 10.5% | 1473 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.418 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 11962 г |
| Витамин К, филлохинон | 108.8 мкг | 120 мкг | 90.7% | 140.6% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4537 мг | 20 мг | 7.3% | 11.3% | 1376 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.3 мг | 2500 мг | 11.5% | 17.8% | 870 г |
| Кальций, Ca | 42.01 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.5% | 2380 г |
| Кремний, Si | 16.42 мг | 30 мг | 54.7% | 84.8% | 183 г |
| Магний, Mg | 26.63 мг | 400 мг | 6.7% | 10.4% | 1502 г |
| Натрий, Na | 34.95 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.2% | 3720 г |
| Сера, S | 49.09 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.6% | 2037 г |
| Фосфор, P | 61.4 мг | 800 мг | 7.7% | 11.9% | 1303 г |
| Хлор, Cl | 25.31 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 9087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.477 мг | 18 мг | 13.8% | 21.4% | 727 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.9% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 1.936 мкг | 10 мкг | 19.4% | 30.1% | 517 г |
| Литий, Li | 2.812 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 19.8% | 781 г |
| Медь, Cu | 139.6 мкг | 1000 мкг | 14% | 21.7% | 716 г |
| Молибден, Mo | 3.442 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.6% | 2034 г |
| Никель, Ni | 2.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.848 мкг | 55 мкг | 5.2% | 8.1% | 1931 г |
| Стронций, Sr | 8.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.6% | 10270 г |
| Хром, Cr | 33.12 мкг | 50 мкг | 66.2% | 102.6% | 151 г |
| Цинк, Zn | 1.036 мг | 12 мг | 8.6% | 13.3% | 1158 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.155 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 34.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.101 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.041 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.365 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.025 г | min 16.8 г | 6.1% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность АИП составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».