| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 56 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
1. Смешать в блендере молоко, яйцо,геркулес и соль 2. Поджарить на сковороде до румяной корочки 3.Перевернуть, положить начинку и свернуть пополам 4. Накрыть крышкой и оставить на 2 мин Ингридиенты на 1 порцию
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.9 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.4% | 854 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.8% | 918 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 4.1% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.2 мкг | 900 мкг | 13.6% | 9.7% | 736 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.5% | 2825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.4% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 86.32 мг | 500 мг | 17.3% | 12.4% | 579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 9.4% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.6% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.643 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5234 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.5% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 4.9% | 1449 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.701 мкг | 10 мкг | 7% | 5% | 1427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
| Витамин Н, биотин | 10.027 мкг | 50 мкг | 20.1% | 14.4% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8024 мг | 20 мг | 14% | 10% | 714 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.75 мг | 2500 мг | 8% | 5.7% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 134.56 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.6% | 743 г |
| Кремний, Si | 1.786 мг | 30 мг | 6% | 4.3% | 1680 г |
| Магний, Mg | 31.62 мг | 400 мг | 7.9% | 5.6% | 1265 г |
| Натрий, Na | 138.15 мг | 1300 мг | 10.6% | 7.6% | 941 г |
| Сера, S | 99.85 мг | 1000 мг | 10% | 7.1% | 1002 г |
| Фосфор, P | 205.3 мг | 800 мг | 25.7% | 18.4% | 390 г |
| Хлор, Cl | 219.96 мг | 2300 мг | 9.6% | 6.9% | 1046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.579 мг | 18 мг | 8.8% | 6.3% | 1140 г |
| Йод, I | 8.89 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.2% | 1687 г |
| Кобальт, Co | 5.714 мкг | 10 мкг | 57.1% | 40.8% | 175 г |
| Литий, Li | 8.631 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6968 мг | 2 мг | 34.8% | 24.9% | 287 г |
| Медь, Cu | 139.58 мкг | 1000 мкг | 14% | 10% | 716 г |
| Молибден, Mo | 4.613 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.7% | 1517 г |
| Никель, Ni | 3.869 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.656 мкг | 55 мкг | 28.5% | 20.4% | 351 г |
| Стронций, Sr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 4.3% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 1.2786 мг | 12 мг | 10.7% | 7.6% | 939 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
| Валин | 0.334 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.141 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.343 г | min 16.8 г | 13.9% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.922 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 17-18(Овсяноблин с сыром и помидором) составляет 139,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».