| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6.7% | 724 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.7% | 727 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 5.2% | 936 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.1% | 952 г |
| Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4125 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.6 мкг | 900 мкг | 12.6% | 6.2% | 792 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 6.4% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 6.8% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 125.39 мг | 500 мг | 25.1% | 12.3% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 9.8% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.7% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.857 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.3% | 1128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.949 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.6% | 1054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 2.7% | 1809 г |
| Витамин Н, биотин | 16.486 мкг | 50 мкг | 33% | 16.1% | 303 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3571 мг | 20 мг | 16.8% | 8.2% | 596 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.14 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.1% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 67.86 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.3% | 1474 г |
| Магний, Mg | 54.21 мг | 400 мг | 13.6% | 6.6% | 738 г |
| Натрий, Na | 75.29 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.8% | 1727 г |
| Сера, S | 113.07 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.5% | 884 г |
| Фосфор, P | 218.7 мг | 800 мг | 27.3% | 13.3% | 366 г |
| Хлор, Cl | 114.36 мг | 2300 мг | 5% | 2.4% | 2011 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.379 мг | 18 мг | 13.2% | 6.5% | 757 г |
| Йод, I | 12.64 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.1% | 1187 г |
| Кобальт, Co | 6.264 мкг | 10 мкг | 62.6% | 30.6% | 160 г |
| Марганец, Mn | 1.3778 мг | 2 мг | 68.9% | 33.7% | 145 г |
| Медь, Cu | 198.86 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 9.7% | 503 г |
| Молибден, Mo | 3.643 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.5% | 1921 г |
| Олово, Sn | 3.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.693 мкг | 55 мкг | 43.1% | 21.1% | 232 г |
| Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9105 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.1% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.6686 мг | 12 мг | 13.9% | 6.8% | 719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лизин | 0.554 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.874 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Глицин | 0.587 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.537 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.602 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.346 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.399 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.063 г | min 16.8 г | 18.2% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.517 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 204,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».