| Куриная грудка (филе) | 1000 г |
| Кабачок | 570 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Лук репчатый | 400 г |
| Чеснок | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 220 г |
| Перец сладкий красный | 110 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 19.6% | 623 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.1% | 2947 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 7.1% | 1714 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.164 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 5.1% | 2381 г |
| бета Криптоксантин | 0.918 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.932 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 58.28 мг | 500 мг | 11.7% | 14.3% | 858 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 20.8% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.469 мг | 2 мг | 23.5% | 28.6% | 426 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.143 мкг | 400 мкг | 3% | 3.7% | 3294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.4% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.92 мг | 90 мг | 23.2% | 28.3% | 430 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.7% | 7194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 4.1% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 1.684 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.1% | 2969 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0667 мг | 20 мг | 20.3% | 24.7% | 492 г |
| Ниацин | 5.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.92 мг | 2500 мг | 11.1% | 13.5% | 900 г |
| Кальций, Ca | 21.15 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4728 г |
| Кремний, Si | 10.405 мг | 30 мг | 34.7% | 42.3% | 288 г |
| Магний, Mg | 47.54 мг | 400 мг | 11.9% | 14.5% | 841 г |
| Натрий, Na | 38.05 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.5% | 3417 г |
| Сера, S | 127.73 мг | 1000 мг | 12.8% | 15.6% | 783 г |
| Фосфор, P | 108.5 мг | 800 мг | 13.6% | 16.6% | 737 г |
| Хлор, Cl | 56.94 мг | 2300 мг | 2.5% | 3% | 4039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 8% | 1518 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.1% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 6.746 мкг | 10 мкг | 67.5% | 82.2% | 148 г |
| Литий, Li | 7.277 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 6.9% | 1761 г |
| Медь, Cu | 87.34 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.6% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 7.276 мкг | 70 мкг | 10.4% | 12.7% | 962 г |
| Никель, Ni | 2.535 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.676 мкг | 55 мкг | 23% | 28% | 434 г |
| Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.89 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.2% | 5564 г |
| Хром, Cr | 13.39 мкг | 50 мкг | 26.8% | 32.6% | 373 г |
| Цинк, Zn | 0.9361 мг | 12 мг | 7.8% | 9.5% | 1282 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.29 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.86 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.605 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лизин | 1.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.378 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.023 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.191 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачок составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».