| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Капуста белокочанная | 150 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 45 г |
| Морковь | 20 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 14% | 655 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4.6% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.5 мкг | 900 мкг | 13.7% | 12.5% | 729 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 12.7% | 719 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.3% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 53.09 мг | 500 мг | 10.6% | 9.7% | 942 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 14.2% | 645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.454 мг | 2 мг | 22.7% | 20.8% | 441 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.092 мкг | 400 мкг | 4% | 3.7% | 2486 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.8% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.21 мг | 90 мг | 25.8% | 23.6% | 388 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 2.7% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4348 г |
| Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 19% | 480 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1092 мг | 20 мг | 20.5% | 18.8% | 487 г |
| Ниацин | 5.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.31 мг | 2500 мг | 13.2% | 12.1% | 757 г |
| Кальций, Ca | 31.02 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3224 г |
| Кремний, Si | 26.429 мг | 30 мг | 88.1% | 80.6% | 114 г |
| Магний, Mg | 52.27 мг | 400 мг | 13.1% | 12% | 765 г |
| Натрий, Na | 37.06 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.7% | 3508 г |
| Сера, S | 115.59 мг | 1000 мг | 11.6% | 10.6% | 865 г |
| Фосфор, P | 108.6 мг | 800 мг | 13.6% | 12.4% | 737 г |
| Хлор, Cl | 79.05 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.1% | 2910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 276.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 5.7% | 1607 г |
| Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.4% | 2708 г |
| Кобальт, Co | 7.347 мкг | 10 мкг | 73.5% | 67.2% | 136 г |
| Литий, Li | 0.704 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2039 мг | 2 мг | 10.2% | 9.3% | 981 г |
| Медь, Cu | 131.02 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 12% | 763 г |
| Молибден, Mo | 12.251 мкг | 70 мкг | 17.5% | 16% | 571 г |
| Никель, Ni | 5.085 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.37 мкг | 55 мкг | 20.7% | 18.9% | 484 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.69 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6183 г |
| Хром, Cr | 12.22 мкг | 50 мкг | 24.4% | 22.3% | 409 г |
| Цинк, Zn | 0.9427 мг | 12 мг | 7.9% | 7.2% | 1273 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.836 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.817 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.564 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.886 г | ~ | |||
| Лизин | 1.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.9 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.462 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.449 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».