| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 100 г |
| Свинина мясная (На пару) | 964 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 1000 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 101 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.6 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.9% | 752 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 13.8% | 324 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.4% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.8% | 5233 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.302 мг | 1.5 мг | 20.1% | 9% | 497 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.4% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 62.72 мг | 500 мг | 12.5% | 5.6% | 797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 3.2% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 5.2% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.131 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.5% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.57 мг | 90 мг | 12.9% | 5.8% | 778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4808 г |
| Витамин Н, биотин | 1.432 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3492 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.8 мкг | 120 мкг | 34% | 15.2% | 294 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0658 мг | 20 мг | 20.3% | 9.1% | 492 г |
| Ниацин | 1.918 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.8 мг | 2500 мг | 12% | 5.4% | 831 г |
| Кальций, Ca | 34.97 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.6% | 2860 г |
| Кремний, Si | 32.731 мг | 30 мг | 109.1% | 48.8% | 92 г |
| Магний, Mg | 25.08 мг | 400 мг | 6.3% | 2.8% | 1595 г |
| Натрий, Na | 46.17 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.6% | 2816 г |
| Сера, S | 155.89 мг | 1000 мг | 15.6% | 7% | 641 г |
| Фосфор, P | 126.7 мг | 800 мг | 15.8% | 7.1% | 631 г |
| Хлор, Cl | 56.54 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.1% | 4068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 345.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 3.8% | 1195 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.1% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 6.867 мкг | 10 мкг | 68.7% | 30.7% | 146 г |
| Литий, Li | 0.199 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1586 мг | 2 мг | 7.9% | 3.5% | 1261 г |
| Медь, Cu | 116.86 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 5.2% | 856 г |
| Молибден, Mo | 12.724 мкг | 70 мкг | 18.2% | 8.1% | 550 г |
| Никель, Ni | 14.677 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.793 мкг | 55 мкг | 5.1% | 2.3% | 1969 г |
| Стронций, Sr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8511 г |
| Хром, Cr | 10.08 мкг | 50 мкг | 20.2% | 9% | 496 г |
| Цинк, Zn | 1.5614 мг | 12 мг | 13% | 5.8% | 769 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
| Лизин | 0.828 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.522 г | ~ | |||
| Аланин | 0.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.411 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.916 г | min 16.8 г | 47.1% | 21.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.252 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.984 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 223,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».