| Творог 5% жирности | 140 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Банан | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.7 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 6.6% | 650 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 3.8% | 1143 г |
| Углеводы | 35.1 г | 219 г | 16% | 6.9% | 624 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 7.1% | 606 г |
| Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5249 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.4% | 3147 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 6.8% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.5% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 47.06 мг | 500 мг | 9.4% | 4% | 1062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 6.2% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 5.5% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.667 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 4.7% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 1.2% | 3614 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.6% | 6849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.917 мг | 15 мг | 6.1% | 2.6% | 1636 г |
| Витамин Н, биотин | 13.448 мкг | 50 мкг | 26.9% | 11.6% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5 мг | 20 мг | 17.5% | 7.5% | 571 г |
| Ниацин | 0.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.78 мг | 2500 мг | 11% | 4.7% | 913 г |
| Кальций, Ca | 66.6 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.9% | 1502 г |
| Кремний, Si | 18.333 мг | 30 мг | 61.1% | 26.3% | 164 г |
| Магний, Mg | 77.3 мг | 400 мг | 19.3% | 8.3% | 517 г |
| Натрий, Na | 34.52 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.2% | 3766 г |
| Сера, S | 102.34 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.4% | 977 г |
| Фосфор, P | 223.9 мг | 800 мг | 28% | 12% | 357 г |
| Хлор, Cl | 81.41 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.5% | 2825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.105 мг | 18 мг | 11.7% | 5% | 855 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.8% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 3.498 мкг | 10 мкг | 35% | 15% | 286 г |
| Литий, Li | 0.786 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.887 мг | 2 мг | 94.4% | 40.6% | 106 г |
| Медь, Cu | 251.46 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 10.8% | 398 г |
| Молибден, Mo | 2.735 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.7% | 2559 г |
| Никель, Ni | 0.952 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.616 мкг | 55 мкг | 41.1% | 17.7% | 243 г |
| Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12285 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 1.6633 мг | 12 мг | 13.9% | 6% | 721 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.441 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.57 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.754 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.665 г | min 16.8 г | 9.9% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.279 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки творожные составляет 232,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».