| Шпинат (Тушение) | 300 г |
| Репа (На пару) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5708 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 12.5% | 2714 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5.8% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 30.5% | 1111 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 13.2% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 564.8 мкг | 900 мкг | 62.8% | 212.9% | 159 г |
| бета Каротин | 3.388 мг | 5 мг | 67.8% | 229.8% | 148 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 17.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 34.2% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 17.74 мг | 500 мг | 3.5% | 11.9% | 2818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 18.6% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 15.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.96 мкг | 400 мкг | 8.2% | 27.8% | 1214 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.32 мг | 90 мг | 24.8% | 84.1% | 403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.899 мг | 15 мг | 12.7% | 43.1% | 790 г |
| Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 43478 г |
| Витамин К, филлохинон | 359.3 мкг | 120 мкг | 299.4% | 1014.9% | 33 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.212 мг | 20 мг | 6.1% | 20.7% | 1650 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 651.52 мг | 2500 мг | 26.1% | 88.5% | 384 г |
| Кальций, Ca | 98.92 мг | 1000 мг | 9.9% | 33.6% | 1011 г |
| Кремний, Si | 72.536 мг | 30 мг | 241.8% | 819.7% | 41 г |
| Магний, Mg | 65.7 мг | 400 мг | 16.4% | 55.6% | 609 г |
| Натрий, Na | 24.78 мг | 1300 мг | 1.9% | 6.4% | 5246 г |
| Сера, S | 30.24 мг | 1000 мг | 3% | 10.2% | 3307 г |
| Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 31.2% | 1084 г |
| Хлор, Cl | 42.49 мг | 2300 мг | 1.8% | 6.1% | 5413 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.865 мг | 18 мг | 54.8% | 185.8% | 182 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 13.6% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 1.91 мкг | 10 мкг | 19.1% | 64.7% | 524 г |
| Литий, Li | 1.837 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6983 мг | 2 мг | 34.9% | 118.3% | 286 г |
| Медь, Cu | 43.05 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 14.6% | 2323 г |
| Молибден, Mo | 6.096 мкг | 70 мкг | 8.7% | 29.5% | 1148 г |
| Никель, Ni | 1.243 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.836 мкг | 55 мкг | 1.5% | 5.1% | 6579 г |
| Стронций, Sr | 48.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 3.1% | 10864 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 14.9% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.4791 мг | 12 мг | 4% | 13.6% | 2505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.681 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 37.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тушеный шпинат с репой составляет 29,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».