Калорийность тунец. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "тунец".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1545 г
Белки	24.9 г	76 г	32.8%	30.1%	305 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.7%	5600 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	2.8%	3280 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.3 мг	1.5 мг	20%	18.3%	500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	10.2%	900 г
Витамин В6, пиридоксин	0.8 мг	2 мг	40%	36.7%	250 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	1.4%	6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7500 г
Витамин РР, НЭ	10.6 мг	20 мг	53%	48.6%	189 г
Макроэлементы
Магний, Mg	30 мг	400 мг	7.5%	6.9%	1333 г
Натрий, Na	75 мг	1300 мг	5.8%	5.3%	1733 г
Сера, S	190 мг	1000 мг	19%	17.4%	526 г
Фосфор, P	280 мг	800 мг	35%	32.1%	286 г
Хлор, Cl	160 мг	2300 мг	7%	6.4%	1438 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	5.1%	1800 г
Йод, I	50 мкг	150 мкг	33.3%	30.6%	300 г
Кобальт, Co	40 мкг	10 мкг	400%	367%	25 г
Марганец, Mn	130 мг	2 мг	6500%	5963.3%	2 г
Медь, Cu	100 мкг	1000 мкг	10%	9.2%	1000 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5.7%	5.2%	1750 г
Фтор, F	1000 мкг	4000 мкг	25%	22.9%	400 г
Хром, Cr	90 мкг	50 мкг	180%	165.1%	56 г
Цинк, Zn	0.7 мг	12 мг	5.8%	5.3%	1714 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.3 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	10.6%

Энергетическая ценность тунец составляет 109 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».