| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 40 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Куриная грудка на пару Гречу сварить Овощи любые Ингридиенты на 2 порции
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 14.1% | 768 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.5% | 3111 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.7% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.7% | 1111 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 4.3% | 2493 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 3.1% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.7% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 31.97 мг | 500 мг | 6.4% | 6.9% | 1564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 11.8% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 15.7% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.432 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.3% | 4744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.2% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.34 мг | 90 мг | 8.2% | 8.9% | 1226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 2.2% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 1.719 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.7% | 2909 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.8% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6892 мг | 20 мг | 18.4% | 19.9% | 542 г |
| Ниацин | 3.724 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.78 мг | 2500 мг | 10.2% | 11% | 985 г |
| Кальций, Ca | 65.68 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.1% | 1523 г |
| Кремний, Si | 26.892 мг | 30 мг | 89.6% | 97% | 112 г |
| Магний, Mg | 56.76 мг | 400 мг | 14.2% | 15.4% | 705 г |
| Натрий, Na | 72.84 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.1% | 1785 г |
| Сера, S | 92.78 мг | 1000 мг | 9.3% | 10.1% | 1078 г |
| Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 19.8% | 547 г |
| Хлор, Cl | 124.95 мг | 2300 мг | 5.4% | 5.8% | 1841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 9.6% | 1127 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 4.743 мкг | 10 мкг | 47.4% | 51.3% | 211 г |
| Литий, Li | 8.405 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2808 мг | 2 мг | 14% | 15.2% | 712 г |
| Медь, Cu | 152.16 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 16.5% | 657 г |
| Молибден, Mo | 9.784 мкг | 70 мкг | 14% | 15.2% | 715 г |
| Никель, Ni | 4.881 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.9 мкг | 55 мкг | 14.4% | 15.6% | 696 г |
| Стронций, Sr | 41.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Хром, Cr | 9.11 мкг | 50 мкг | 18.2% | 19.7% | 549 г |
| Цинк, Zn | 0.9257 мг | 12 мг | 7.7% | 8.3% | 1296 г |
| Цирконий, Zr | 6.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.643 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лизин | 0.785 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.43 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.757 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 7-8(Греча с грудкой+овощи) составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».