| Кабачок (Запекание) | 500 г |
| Картофель (Запекание) | 6 Штука |
| Свинина, тазобедренная часть (Запекание) | 600 г |
| Морковь (Запекание) | 3 Штука |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.3% | 1086 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 12.9% | 448 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270.3 мкг | 900 мкг | 30% | 17.4% | 333 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.515 мг | 5 мг | 30.3% | 17.5% | 330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.277 мг | 1.5 мг | 18.5% | 10.7% | 542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.1% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 37.71 мг | 500 мг | 7.5% | 4.3% | 1326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 4.9% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 7.5% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.978 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5732 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 8.2% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 2.2% | 2609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 2.7% | 2131 г |
| Витамин Н, биотин | 2.212 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.5% | 2260 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.7% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7847 мг | 20 мг | 8.9% | 5.2% | 1121 г |
| Ниацин | 1.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.66 мг | 2500 мг | 13.9% | 8% | 719 г |
| Кальций, Ca | 51.88 мг | 1000 мг | 5.2% | 3% | 1928 г |
| Кремний, Si | 26.407 мг | 30 мг | 88% | 51% | 114 г |
| Магний, Mg | 24.58 мг | 400 мг | 6.1% | 3.5% | 1627 г |
| Натрий, Na | 47.03 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.1% | 2764 г |
| Сера, S | 95.03 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.5% | 1052 г |
| Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 7.8% | 745 г |
| Хлор, Cl | 88.72 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.3% | 2592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 334 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.832 мг | 18 мг | 4.6% | 2.7% | 2163 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.4% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 4.491 мкг | 10 мкг | 44.9% | 26% | 223 г |
| Литий, Li | 24.935 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 3.5% | 1672 г |
| Медь, Cu | 98.2 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.7% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 10.425 мкг | 70 мкг | 14.9% | 8.6% | 671 г |
| Никель, Ni | 6.588 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 165.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.609 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.6% | 9031 г |
| Стронций, Sr | 5.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9585 г |
| Хром, Cr | 8.34 мкг | 50 мкг | 16.7% | 9.7% | 600 г |
| Цинк, Zn | 1.0551 мг | 12 мг | 8.8% | 5.1% | 1137 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.948 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.569 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.974 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.745 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка свинина, картофель, кабачок, маюорковка, сыр составляет 172,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».