| Смузи | 434 г |
| Черника | 100 г |
| Голубика | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.4 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 639 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 3% | 1246 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 8.1% | 471 г |
| Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 5.3% | 716 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 13.9% | 274 г |
| Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5438 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.9 мкг | 900 мкг | 31.2% | 11.8% | 320 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.329 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 5.9% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.7% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 19.86 мг | 500 мг | 4% | 1.5% | 2518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 3% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 3.9% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.839 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.1% | 1832 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 3.2% | 1176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.708 мг | 15 мг | 11.4% | 4.3% | 878 г |
| гамма Токоферол | 1.208 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.541 мкг | 50 мкг | 9.1% | 3.5% | 1101 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 2.1% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2039 мг | 20 мг | 11% | 4.2% | 907 г |
| Ниацин | 0.64 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.06 мг | 2500 мг | 13.8% | 5.2% | 725 г |
| Кальций, Ca | 123.29 мг | 1000 мг | 12.3% | 4.7% | 811 г |
| Кремний, Si | 53.719 мг | 30 мг | 179.1% | 68% | 56 г |
| Магний, Mg | 94.66 мг | 400 мг | 23.7% | 9% | 423 г |
| Натрий, Na | 33.79 мг | 1300 мг | 2.6% | 1% | 3847 г |
| Сера, S | 46.25 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.7% | 2162 г |
| Фосфор, P | 175.5 мг | 800 мг | 21.9% | 8.3% | 456 г |
| Хлор, Cl | 20.8 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 11058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.495 мг | 18 мг | 13.9% | 5.3% | 721 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.7% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 1.57 мкг | 10 мкг | 15.7% | 6% | 637 г |
| Литий, Li | 5.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2401 мг | 2 мг | 62% | 23.5% | 161 г |
| Медь, Cu | 327.1 мкг | 1000 мкг | 32.7% | 12.4% | 306 г |
| Молибден, Mo | 5.827 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.2% | 1201 г |
| Никель, Ni | 30.414 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.345 мкг | 55 мкг | 13.4% | 5.1% | 749 г |
| Стронций, Sr | 17.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6612 г |
| Хром, Cr | 14.12 мкг | 50 мкг | 28.2% | 10.7% | 354 г |
| Цинк, Zn | 1.335 мг | 12 мг | 11.1% | 4.2% | 899 г |
| Цирконий, Zr | 7.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.576 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 33.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.594 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.508 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.144 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.67 г | min 16.8 г | 21.8% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.44 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.082 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.7% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.016 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.2 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.766 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи чернично-голубичное составляет 263,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».