| Малина | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.7% | 2800 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 5.6% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 17.6% | 1053 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 6.9% | 2727 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 4.1% | 4545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 10.4% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 17.95 мг | 500 мг | 3.6% | 6.7% | 2786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 10.7% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 5.6% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.5 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.6% | 7273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 12.4% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.15 мг | 90 мг | 14.6% | 27% | 684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 4.3% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 9.4% | 1961 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 6.3% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.75 мг | 20 мг | 3.8% | 7% | 2667 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185 мг | 2500 мг | 7.4% | 13.7% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 80 мг | 1000 мг | 8% | 14.8% | 1250 г |
| Кремний, Si | 19.5 мг | 30 мг | 65% | 120.4% | 154 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 8.3% | 2222 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.3% | 4333 г |
| Сера, S | 22.5 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.3% | 4444 г |
| Фосфор, P | 63.5 мг | 800 мг | 7.9% | 14.6% | 1260 г |
| Хлор, Cl | 65.5 мг | 2300 мг | 2.8% | 5.2% | 3511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 6.7% | 2769 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.7% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 25.9% | 714 г |
| Литий, Li | 1.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 10% | 1852 г |
| Медь, Cu | 91 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 16.9% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 26.5% | 700 г |
| Никель, Ni | 2.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.1 мкг | 55 мкг | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Стронций, Sr | 10.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 34783 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.2% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | min 16.8 г | 3.2% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.7% |
Энергетическая ценность Малиновый смузи составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».