| Пшеничная крупа | 150 г |
| Вода водопроводная, городская | 530 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.4% | 3040 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 8.8% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 14% | 952 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2848 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.927 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 9843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 5.3% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.7% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.155 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.7% | 2332 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5208 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0777 мг | 20 мг | 5.4% | 7.2% | 1856 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.36 мг | 2500 мг | 3.5% | 4.7% | 2895 г |
| Кальций, Ca | 12.21 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8190 г |
| Магний, Mg | 27.67 мг | 400 мг | 6.9% | 9.2% | 1446 г |
| Натрий, Na | 116.29 мг | 1300 мг | 8.9% | 11.8% | 1118 г |
| Сера, S | 25.16 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 3975 г |
| Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 14% | 957 г |
| Хлор, Cl | 175.04 мг | 2300 мг | 7.6% | 10.1% | 1314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 5.6% | 2387 г |
| Кобальт, Co | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Марганец, Mn | 0.7045 мг | 2 мг | 35.2% | 46.8% | 284 г |
| Медь, Cu | 108.52 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 14.5% | 921 г |
| Молибден, Mo | 0.323 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.7% | 21672 г |
| Селен, Se | 15.55 мкг | 55 мкг | 28.3% | 37.6% | 354 г |
| Фтор, F | 63.03 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6346 г |
| Цинк, Zn | 0.5868 мг | 12 мг | 4.9% | 6.5% | 2045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».